競技跆拳道基本技術(shù)

　　跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。那么，下面是由yjbys小編為大家分享競技跆拳道基本技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、基本站立姿勢

　　正確的站立姿勢是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

　　2、防守技術(shù)

　　跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動，變防守為進(jìn)攻的一種方法。

　　在千變?nèi)f化的競技之中根據(jù)不同的對手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。

　　3、進(jìn)攻技術(shù)

　　跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

　　競技跆拳道基本步伐

　　1、上步

　　動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)胯完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　2、后撤步

　　動作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。

　　要領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)的移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)款完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　　3、前躍步

　　動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之亦然。

　　要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　4、后躍步

　　動作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　5、原地?fù)Q步

　　動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　6、側(cè)移步

　　動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向;

　　第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。

　　要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。

　　7、墊步

　　動作要領(lǐng)：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　　要領(lǐng)：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

　　跆拳道運動員的營養(yǎng)攝入

　　1、合理的膳食攝入

　　合理的膳食攝入，它是運動員疲勞恢復(fù)的重要基礎(chǔ)。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，

　　少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，這樣能帶來與能量代謝相關(guān)的多種維生素及豐富的礦物質(zhì)，保證機體的需要。

　　2、運動營養(yǎng)食品的補充，如蛋x粉、維生素制劑等，不但能夠促進(jìn)運動后的恢復(fù)，而且能保證提高運動員各方面素質(zhì)所必需的營養(yǎng)素。

　　少年運動員處于生長發(fā)育期，身體對營養(yǎng)素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發(fā)生運動性貧血。

　　從營養(yǎng)品選擇上，長白景仙靈、比特鐵等運動營養(yǎng)食品可以防止運動性貧血的發(fā)生。跆拳道運動中，耐力是重要的因素。

　　為了提供跆拳道運動需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲備量，肌肉的糖儲量越高，糖的有氧供能能力就越強。

　　在膳食補充方面，主食是首要的選擇，米、面等食物里含有豐富的糖，所以運動員平時要注意增加主食的攝入，

　　同時在運動前或運動后及時補充健身飲等運動飲料來增加肌肉的糖儲備

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