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跆拳道3大動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)
練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動(dòng)作，這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)。下面小編為大家整理了跆拳道3大動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，希望能幫到大家！
擺 踢
�。ǎ保�動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約１８０度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝
回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
�。ǎ�）動(dòng)作要領(lǐng)：
２起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。
�。灿夷_要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
３右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
�。幢薮蚝箜槃�(shì)放松。
（３）易犯錯(cuò)誤：
�。碧嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
�。脖薮蚝蟛环潘�，落地姿勢(shì)改變。
（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學(xué)：
�。睆淖髣�(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
�。灿夷_向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
�。匙竽_以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約１８０度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
�。从彝壬煜�，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
�。涤夷_鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后 踢：
左腳掌為軸內(nèi)旋約９０度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
�。逼鹜撕笊仙碛谛⊥日郫B成一團(tuán)。
�。矂�(dòng)作延伸，用力延伸。
３轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
�。磽舸蚰繕�(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
�。鄙仙�，大小退不折疊，直腿往上撩。
２轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
�。硴舸虺苫【�，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
�。醇纾仙砀D(zhuǎn)，容易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
�。薄⑵鹜炔粔蚋�，不夠充分，重心不往高起；
２、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；
�。场⒅匦目刂�，腿控制不好，落地太重，
４、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。
女士搏擊操正在健身房里大熱！搏擊操運(yùn)動(dòng)量大，高效燃脂，堪稱最佳瘦身運(yùn)動(dòng)，不但幫你快塑完美身材，而且在動(dòng)感音樂(lè)和吶喊中運(yùn)動(dòng)，也是你最暢快的運(yùn)動(dòng)減壓方式。
預(yù)備姿勢(shì)
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力，就好像對(duì)手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交
替進(jìn)行，收回時(shí)迅速還原成預(yù)備姿勢(shì)。
擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。
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