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冬天打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
網(wǎng)球不僅是一項(xiàng)老少皆宜的體育活動，更是一項(xiàng)極富觀賞性的運(yùn)動。每年舉辦的網(wǎng)球四大滿貫代表了職業(yè)網(wǎng)球的最高榮譽(yù)。呢么在寒冷的冬天打網(wǎng)球有哪些注意事項(xiàng)呢?
1.做好充分的熱身
天氣冷，我們的身體肌肉、關(guān)節(jié)韌帶也都處于冷縮狀態(tài)。肌肉的彈性、伸展性以及各關(guān)節(jié)的靈活度都大為降低，使身體活動受到很大的限制。
天氣冷時骨頭也是比較脆弱，如果不加熱身驟然運(yùn)動或是動作幅度太大，很容易造成運(yùn)動損傷，長期下去還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀。
因此天氣冷特別是在冬季打球時，事前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關(guān)節(jié)充分活動開，然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。
(冬季打球建議最好選擇在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)氣溫較高的時間段進(jìn)行。)
需要注意的是，冬季在室內(nèi)球場打球我們可能并不感到冷，但實(shí)際上機(jī)體仍然是處于寒冷的狀態(tài)，并未達(dá)到適合激勵運(yùn)動的身體狀態(tài)。所以，即使是在室內(nèi)打球，也需要充分做好熱身工作。
熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?手腕、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個部位一定要充分活動開來。此外，如果中場休息的時間太長，體溫下降，一定要再次熱身后再重新上場打球。
2.拍弦的調(diào)整
天冷時，由于冷縮的作用網(wǎng)球拍和拍弦都跟平時會有所不同，打球前一定要注意調(diào)整好拍弦。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球弦，通常冬季打球會覺得拍弦較緊較硬，因此可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù)，稍微降低三五磅，以保證正常的手感。
3.球的選擇
打網(wǎng)球時應(yīng)該及時更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球經(jīng)常會變得氣壓低彈跳不規(guī)則，擊球時經(jīng)常會感到打不動球或是擊球點(diǎn)不穩(wěn)定， 給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān)，長期下去很容易造成手的損傷，另外也特別容易影響以往建立的球感。因此，冬季一定要用氣壓正常的球來練習(xí)，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。
4.合理飲食，提高機(jī)能
冬季低溫環(huán)境下，人體的基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)增強(qiáng)，消耗的能量也會增多，若運(yùn)動時間較長，能量的補(bǔ)充則不容忽視。 最好有65%左右的能量來自碳水化合物食物，在一日三餐內(nèi)應(yīng)注重谷類、薯類食物的選擇。
同時，也要注意選擇含糖豐富的水果。香蕉是球友們的常備水果之一，其中含量較高的鉀、鎂離子對于改善骨骼肌力量和耐力有很大幫助。
若想提高耐寒能力，則要注意蛋白質(zhì)及氨基酸的補(bǔ)充， 牛羊肉、魚類和奶類食物都是不錯的選擇。
此外，在低溫環(huán)境下，空氣干燥，呼吸失水增多，運(yùn)動時還要注意遵循少量多次和積極主動的補(bǔ)水原則。
5.呼吸方法須得當(dāng)
北方冬季寒冷干燥，風(fēng)沙較多。因此，打網(wǎng)球時一定要注意感官衛(wèi)生，不要大口呼吸，以免吸入大口風(fēng)沙;而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。若遇到大風(fēng)、大霧天氣，最好不要外出打球。
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