掌握形體練習(xí)的5個(gè)基本動(dòng)作

　　掌握了這5個(gè)動(dòng)作，你在家里也可以對(duì)鏡練習(xí)了。我們將具體動(dòng)作分為正確與錯(cuò)誤，以提醒你，注意練習(xí)中只做對(duì)的，避免錯(cuò)的。

　　后下腰

　　動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。

　　壓腿

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。

　　下蹲

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。

　　吸腿擰腰

　　動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

【掌握形體練習(xí)的5個(gè)基本動(dòng)作】相關(guān)文章：

掌握形體5個(gè)基本動(dòng)作03-22

形體舞蹈的好處-形體舞蹈的基本動(dòng)作03-10

形體芭蕾基本動(dòng)作盤(pán)點(diǎn)03-11

形體芭蕾的基本動(dòng)作訓(xùn)練03-15

舞蹈形體基本素質(zhì)練習(xí)03-18

舞蹈：形體基本素質(zhì)練習(xí)03-18

形體芭蕾的基本動(dòng)作有哪些03-11

形體課訓(xùn)練內(nèi)容-形體訓(xùn)練的5個(gè)基本動(dòng)作03-10

最新芭蕾形體訓(xùn)練基本動(dòng)作教學(xué)03-26