最新武術(shù)基本動作教學內(nèi)容

時間：2023-10-25 22:01:29 宗澤武術(shù)培訓我要投稿

相關(guān)推薦

　　武術(shù)，打拳和使用兵器的技術(shù)，是中國傳統(tǒng)的體育項目，其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習。下面是小編為大家分享武術(shù)基本動作教學，望對大家有所幫助。　

最新武術(shù)基本動作教學內(nèi)容

　　最新武術(shù)基本動作教學　

　　擺拳

　　[動作方法]并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，

　　經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　[教材要點]兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　撩拳

　　[動作方法]預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　[教材要點]雙手擺動協(xié)調(diào)，與頭和軀干動作協(xié)調(diào)一致。

　　穿掌

　　[動作方法]預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　[教材要點]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。

　　架拳

　　[動作方法]預備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　[教材要點]上架時擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　后壓腿

　　[動作方法]側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助

　　者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。

　　[教材要點]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。仆步壓腿

　　[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　[教材要點]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　上步摟手馬步擊掌：

　　預備式：并步站立.左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿

　　前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè);上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下;左腿蹬

　　直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　彈踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè);進入第二次練習。

　　插步雙擺掌

　　預備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后

　　邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立;左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下，掌心向下;

　　此時上體隨之向左轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。

　　弓步架掌沖拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)�，并向前沖出，目視右拳。

　　插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌;

　　目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。

　　注意事項：

　　對于初學者來說，要練好武術(shù)的基本原則是“學練結(jié)合，同時并舉”。學是練的基礎(chǔ)，練是更深入的學。學與練密切相關(guān)。通過學，掌握練的內(nèi)容和技能，進而提高認識水平和技擊能力。因此，要學與練結(jié)合進行。練武術(shù)循下述步驟進行。第一步：學練基本功。不論選學何種拳術(shù)兵械，都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練，獲取必要的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，以保證學練動作時肢體

　　屈伸能到位，不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械最基本的技術(shù)知識和技能力。例如，學練太祖拳，先應學練“太祖拳四功：(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術(shù)功法。在第一步學練的基本功內(nèi)容中，往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面，將欲學拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動作，反復出現(xiàn)的動作，運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏斗技能為主，應結(jié)合技法需要選練相應的功法。例如，學練擒拿法者，應練卷棒、上罐功等，以增強抓、擰類力量;學練散技

　　打法者，應練靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增強擊打能力和抗御能力。第三步：進行套路的整學零練，了解動作的攻防含義。在第二步的基礎(chǔ)上，可以較快地學會拳械套路，難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。同時，通過“拆手”、“對盤””、“對打”等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。第四步：進行整套訓練或格斗訓練。有了第三步練習的基礎(chǔ)，就可以進行所學套路的整套訓練班了。整套訓練是武術(shù)套路運動訓練的重要形式，指以一個完整套路為單位的訓練。整套訓練的主要目的是培養(yǎng)出色發(fā)揮已獲技能和體能，以及層次分明地一氣呵成練完套路的

　　能力。傳統(tǒng)武術(shù)套路一般較短小，采用整套訓練的時候較多。現(xiàn)代武術(shù)競賽套路，特別是長拳和南拳拳械套路，動作難度較大，數(shù)量較多，耗能較多，很少采用整堂訓練課只練事務套的安排。一般是在準備活動后，精力最充沛、興奮最適當時練一、二個套路，然后轉(zhuǎn)入分段練習�；蛘呤窍冗M行分段或組合訓練，訓練課即將結(jié)束前，安排一二個整套練習。在練習整套時，如果出現(xiàn)失誤或錯誤動作，采用“單勢”、“組合”或“分段”訓練，進行糾正和提高。

　　最新武術(shù)基本動作教學

　　一、拳型

　　1、蛇嘴拳

　　中指單獨突出，余四指向里全幅蜷曲，手指扣緊。

　　蛇嘴拳，乃蛇拳重手法。因單指觸敵(蛇嘴拳因握法的特殊，其實用的是中節(jié)指力)，力點小，透勁足，和普通面拳相比，發(fā)出同樣的力量，殺傷烈度卻高，硬功到家，能“穿肌透膚傷五臟”，其強烈的穿透主力，可以破解敵之內(nèi)氣功，雖鐵布衫金鐘罩也甚難承受，外功更是不堪一擊。所以蛇嘴拳是萬氏蛇拳的秘傳殺手。

　　另外，蛇嘴拳也善于點打穴道，比單獨手指梢節(jié)點穴更具威力，并且不易傷指，故蛇嘴拳又常被叫做點穴拳。

　　2、蛇頭拳

　　五指向里半幅蜷曲，手心涵空，指節(jié)并緊，末節(jié)指骨和拳背成角度。

　　蛇頭拳，力用在手之第二指節(jié)骨，其骨棱尖)中撞敵身，自然能夠縮小打出力量的作用面積，增強打擊強度和硬度，并且可鉆人縫隙，如咽喉、下陰等，快速靈巧，收發(fā)自如。蛇拳機敏陰毒，點穴打要，講究“以點擊點”，除蛇頭拳和蛇嘴拳外，若用平常的拳型，一般也不用拳面打人，而多以拳棱、拳尖發(fā)力，尋穴打要，這是萬氏蛇拳的手法特點。

　　二、掌型

　　1、蛇頭掌：五指并攏，手心屈空，掌背鼓起，腕節(jié)里勾，掌指與掌背成角度。蛇頭掌，多用于點、插，易發(fā)易收，速度較快，近身主攻，短促殺傷。但除打擊外，還可以變化為口刁拿和蓋壓。

　　2、蛇信掌：五指伸直并緊，掌尖向前，手腕挺平，掌指與掌背成直線。蛇信掌，不但強勁有力，攻擊距大，放長擊遠，殺傷度高，并且勁法變化多，除直勁刺擊外，還可劈、削、切、掃、壓、拍。

　　三、指型

　　蛇拳指法主要用在點穴中，并且要有相當?shù)挠补Ω�。主要有兩種：

　　1、蛇頭指：食指與中指伸直并緊，其余三指彎曲，拇指貼靠于食指旁。腕節(jié)里勾，手指與手背成角度。

　　2、蛇信指：食指與中指向前伸直并緊，其余三指向內(nèi)鉤屈。手腕挺平，手指與手背成直線。

　　四、拳法

　　1、毒蛇蓋面勢：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前蓋打敵方面門。

　　2、毒蛇撞珠勢：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前撞打敵方眼球。

　　3、毒蛇捅穴勢：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向前捅打敵方咽喉。

　　4、毒蛇搗海勢：用蛇頭拳，拳心向下，拳棱向前，向下?lián)v打敵方下陰。

　　5、蛇形箭拳(箭面勢)：箭拳直向發(fā)勁，是蛇拳拳法中攻擊距離最長者。箭面勢，即用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方面門。

　　6、蛇形箭拳(箭眼勢)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在望，拳眼在上，力在中指，專門尋打箭擊敵方眼球。

　　7、蛇形箭拳(箭心勢)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方心窩。

　　8、蛇形箭拳(箭陰勢)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭擊敵方陰部。

　　9、蛇形釘拳(釘臉勢)：釘拳屬蛇拳中距離拳法，強調(diào)短促突擊。釘臉勢，即用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方面部。

　　10、蛇形釘拳(釘眼勢)：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，專門尋打釘擊敵方眼球。

　　11、蛇形釘拳(釘心勢)：用蛇嘴擎，于臂適屆，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方心窩。

　　12、蛇形釘拳(釘肋勢)：用蛇嘴拳，手臂適屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，釘擊敵方軟肋。

　　13、蛇形鉆拳(鉆陰勢)：蛇形鉆拳和釘拳、箭拳不同，釘拳、箭拳是直勁，而鉆拳看似拳擊的鉤拳，但其發(fā)勁路線較短，并且發(fā)力時有以拳帶臂向里螺旋動形，其速度較快，非常靈巧，能鉆隙奇襲。鉆陰勢即用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，低鉆敵方下陰。

　　14、蛇形鉆拳(鉆心勢)：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方心窩。

　　15、蛇形鉆拳(鉆肋勢)：用蛇嘴拳型，手臂彎曲，拳心在內(nèi)，拳眼在里，力在中指，鉆擊敵方軟肋。

　　16、蛇形鉆拳(鉆耳勢)：用蛇嘴拳，手臂彎曲，拳心在下，拳眼在里，力在中指，主要鉆擊敵方兩側(cè)耳門。

　　五、掌法

　　1、靈蛇伸頭(插眼勢)：用蛇頭掌，掌心向下，掌尖在前，對準敵方眼部，彈抖插擊，是蛇拳最慣用的招法，蛇頭掌收發(fā)靈利，快捷難防。

　　2、靈蛇伸頭(插喉勢)：用蛇頭掌;掌心向下，掌尖在前，對準敵方喉部，快速插擊，對敵能產(chǎn)生很大的威脅。

　　3、靈蛇尋穴(刺眼勢)：靈蛇尋穴是蛇拳最常用的掌法，共有四大招勢，皆用指尖功勁，若指功差者，不易殺傷，反易傷指，所以主擊敵體弱位，以雙目艮、咽喉、下陰為主。刺眼勢，用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖向前，長距刺擊敵方眼部。

　　4、靈蛇尋穴(刺喉勢)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖在前，長距刺擊敵方咽喉。

　　5、靈蛇尋穴(撩陰勢)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方下陰，詭異難防。

　　6、靈蛇尋穴(撩喉勢)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩擊敵方咽喉，致其重傷。

　　7、蛇形刀手(劈面勢)：蛇形刀手，是蛇拳最猛烈有力的掌法，掌棱發(fā)勁，傷害度高，堅利如刀，故稱刀手，主要用于奪勢強攻。有些人認為蛇拳柔弱輕靈，難應大敵，此乃誤區(qū)。其實真?zhèn)魃呷仓v究高度殺傷力。劈面勢，用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方面門。

　　8、蛇形刀手(劈耳勢)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈擊敵方耳門。

　　9、蛇形刀手(劈頸勢)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力砍擊敵方左右側(cè)頸。

　　10、蛇形刀手(削陰勢)：用蛇信掌，掌心向外，掌背向里，掌棱向前，猛力削擊敵方檔部。

　　11、蛇形刀手(削喉勢)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌棱向前，平行切擊敵方咽喉。

　　六、指法

　　1、靈蛇戲珠(點眼勢)：用蛇頭指，點擊敵方眼球，手心向下，指尖向前，甩腕彈抖，快速犀利，收發(fā)靈便。

　　2、靈蛇吐信(穿目勢)：用蛇信指，食中指并緊向前，攻擊敵方眼球。指尖發(fā)動，挺腕直奔，穿刺力強，攻擊距大。

　　七、纏法

　　1、靈蛇纏枝(單纏勢)：先用單手蛇頭掌叼拿敵手腕(蛇頭掌除點插之外，還可以用大指與四指向里合力叼寡敵手腕)，然后順勢向里或向外纏擰敵手腕，連帶其手臂，以擒制敵人。

　　2、靈蛇纏枝(雙纏勢)：先用雙手蛇頭掌，叼拿敵手臂，然后順勢并力向里或向外纏擰。雙纏比單纏力大和幅大，可以分筋錯骨。

　　八、腳法

　　蛇拳的基本腳型有三種，一是鏢形腳，用腳尖彈擊。二是蛇尾腳，用腳面或腳跟掃擊，三是鏟形腳，用腳外棱橫擊。

　　1、蛇鏢穿身(正踢勢)：鏢形腳收發(fā)靈便，易于操縱，可長可短，可高可低，是蛇拳最為慣用的腳法。正踢勢即用鏢形腳向敵腹肋正向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　2、蛇鏢穿身(側(cè)蹋勢)：用鏢形腳向敵心窩側(cè)向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向外。

　　3、海底尋珠(正蹋勢)：用鏢形腳向敵下陰正向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　4、海底尋珠(側(cè)蹋勢)：用鏢形腳向敵下陰側(cè)向速蹋，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向外。

　　5、小腿暗鏢(正踢勢)：用鏢形腳向敵小腿迎面骨正向速踢，腳尖向前，腳面蹦直，腳底向下。

　　九、防法

　　1、驚蛇撥草(上撥勢)：用蛇信掌，上撥敵人來臂或來腿。

　　2、驚蛇撥草(下?lián)軇?：用蛇信掌，下?lián)軘橙藖肀刍騺硗取?/p>

　　3、驚蛇撥草(外撥勢)：用蛇信掌，外撥敵人來臂或來腿。

　　4、驚蛇撥草(里撥勢)：用蛇信掌，里撥敵人來臂或來腿。

　　5、小蛇攪尾(防守勢)：短形使用蛇尾腳，向里攪掃，主要破解敵方來腿。

　　6、奇蛇鏟草(防守勢)：短形使用蛇鏟腳，向前鏟攔，主要破解敵方來腿。

　　7、靈蛇纏枝(外纏勢)：用靈蛇纏枝之單纏勢，叼敵來臂并向外纏擰，既化解敵方來勁，又可順勢擒制。

　　8、驚蛇仰首勢：又叫上避勢。頭節(jié)后仰，躲避上門打擊。

　　9、靈蛇曲腰勢：又叫中避勢。腰節(jié)后撤，上體前探，躲避中門來招。

　　10、巨蛇轉(zhuǎn)身勢：又叫側(cè)避勢。身體側(cè)轉(zhuǎn)，躲避敵之上、中門來招。

　　11、巨蛇翻身勢：又叫后避勢。身體后翻，躲避敵之上、中門來招。

　　12、臥蛇伏草勢：又叫下避勢。身體下伏，躲避敵人上、中門來招。

　　13、騰蛇躍澗勢：又叫急避勢。雙腳快速向后跳走，緊急躲避。

　　十、基本步法

　　1、趨步：前腿先進，帶動后腿，叫趨步法。

　　2、插步：后腿從前腿膝后過步，叫插步法。

　　3、蓋步：后腿從前腿膝前過步，叫蓋步法。

　　4、飛步：雙腿跳起，快速急進，叫飛步法。

　　5、墊步：后腿先行，同時帶動前腿急進，叫墊步法。

　　武術(shù)基本功的練習內(nèi)容

　　武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

　　1、腰部練習

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法練習

　　是運用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。

　　3、肩臂練習

　　主要是增進肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質(zhì)。主要練習方法有：壓肩、繞環(huán)等。

　　4、腿部練習

　　主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法練習

　　主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

　　6、跳躍練習

　　跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對于增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內(nèi)容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。

　　7、平衡練習

　　分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

　　8、組合練習

　　是把拳術(shù)或器械中幾個基本動作編排起來，結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術(shù)練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，也是提高動作質(zhì)量的有效手段。

　　武術(shù)基本功動作大全

　　1、腿功

　�、僬龎和�

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　②側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　③后壓腿

　　背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　�、芷筒綁和�

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

　　要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　�、菡嵬�

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　�、迋�(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　�、哓Q叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

　　要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　�、嗯鼨M叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。

　　2、腰功

　�、偾案┭�

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　②甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　�、垆萄�

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　④下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　3、肩功

　�、賶杭�

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　②單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

　　要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　③雙臂繞環(huán)

　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

　　要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　�、軆杀劢徊胬@環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

　　要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　最新武術(shù)基本動作教學

　　擺拳

　　動作方法：并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　要點：兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　撩拳

　　動作方法：預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　要點：雙手擺動協(xié)調(diào)，與頭和軀干動作協(xié)調(diào)一致。穿掌動作方法：預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　要點：一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。

　　一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動

　　架拳

　　動作方法：預備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　要點：上架時擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　后壓腿

　　動作方法：側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。

　　要點：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　仆步壓腿

　　動作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　要點：挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　上步摟手馬步擊掌