八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則

　　在平平淡淡的學(xué)習(xí)中，大家都沒(méi)少背知識(shí)點(diǎn)吧？知識(shí)點(diǎn)就是一些常考的內(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。哪些知識(shí)點(diǎn)能夠真正幫助到我們呢？以下是小編為大家收集的八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則知識(shí)點(diǎn)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　預(yù)備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。

　　2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對(duì)，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。

　　3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組。

　　4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　由定勢(shì)八掌到老八掌

　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在練好八卦掌的定勢(shì)八掌之后，再練習(xí)“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來(lái)的八個(gè)式子。這八個(gè)式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用，也體現(xiàn)了八卦掌的特色。另外，練習(xí)八大掌對(duì)提高八卦掌的演練水平也有獨(dú)特的作用。這八個(gè)式子可以說(shuō)是概括了八卦掌技擊、健身的各個(gè)方面，據(jù)有代表性。

　　這八個(gè)掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

　　第一掌：?jiǎn)螕Q掌，就是我們經(jīng)�？吹降囊皇衷谇�，一手在后，轉(zhuǎn)圈走轉(zhuǎn)的練習(xí)方法，這是八卦掌代表性的掌法，從練習(xí)者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防護(hù)，一手進(jìn)攻，具有比較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)技擊性。

　　第二掌：雙換掌，也叫蓋手掌，是上邊蓋掌，下邊踢腿，一掌一腿，順邊練習(xí)，就是起右腿時(shí)抬右手，起左腿時(shí)抬左手。所謂雙換掌，就是兩邊練習(xí)，兩個(gè)手掌、腿都要練習(xí)到。

　　第三掌：背身掌，也叫環(huán)撞掌，是在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中兩手上托下壓，如白猿獻(xiàn)桃。這個(gè)掌法也是很有特點(diǎn)的，技擊中很實(shí)用，它在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中，連托帶塌按，比較巧妙。

　　第四掌：劈掌。劈掌如魚(yú)躍，就是做劈掌時(shí)，要像魚(yú)一樣，有騰躍的氣勢(shì)。其實(shí)這個(gè)掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有轉(zhuǎn)圈劈掌，背身劈掌。這個(gè)掌法很獨(dú)特，很巧妙，很難防御。

　　第五掌：脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，雙龍攪尾。這個(gè)式子比較復(fù)雜，要求一晃身，就回身出擊。因此，這個(gè)掌法也叫“仙人換影”，要求身法巧妙靈活，指上打下，聲東擊西。

　　第六掌：千斤墜地，也叫雙捋，是敵人從背后攻擊你時(shí)，你反手一抓對(duì)方的腕子，撤步向下發(fā)力，像千斤墜地一樣，通過(guò)旋轉(zhuǎn)、擰拉，把敵人摔倒在地。

　　第七掌：插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致，難度比較大，八卦掌的特點(diǎn)最為明顯，技擊方法也很巧妙，威力比較大。

　　第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，氣勢(shì)兇猛。前面有立穿掌，這個(gè)是平穿。

　　拓展資料：

　　八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：一走、二視、三坐、四翻。

　　這些特點(diǎn)為發(fā)展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門(mén)基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜， 圍圓打點(diǎn)，循循相生無(wú)有窮盡。

　　八卦掌以掌代拳，步走圓形，突破了以拳為主、步走直線的傳統(tǒng)拳法，為中國(guó)武術(shù)開(kāi)辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主，左右旋轉(zhuǎn)，綿綿不斷。八卦掌以走為上，要求意如飄旗，氣似云行，滾鉆爭(zhēng)裹，動(dòng)靜圓撐，剛?cè)嵯酀?jì)，奇正相生。好手行拳，真?zhèn)�是行如游龍，見(jiàn)首不見(jiàn)尾；疾若飄風(fēng)，見(jiàn)影不見(jiàn)形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使對(duì)手感到頭暈眼花。以此應(yīng)敵，則避實(shí)擊虛，手打肩撞，皆可以意為之。

　　【練拳要領(lǐng)】

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；

　�、谥姓�安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；

　�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；

　�、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　八卦掌對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

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