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營養(yǎng)配餐的原則
若想要健康的生活，則需要有健康的餐飲。應(yīng)屆畢業(yè)生小編和大家分享部分關(guān)于營養(yǎng)配餐的原則，歡迎大家閱讀參考哦。
營養(yǎng)配餐的原則
1.選擇營養(yǎng)豐富的食品，多吃時(shí)令蔬菜、水果。
2.配餐要注意粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、咸甜搭配、充分發(fā)揮各種食物營養(yǎng)價(jià)值上的特點(diǎn)及食物中營養(yǎng)素的互補(bǔ)作用，提高其營養(yǎng)價(jià)值。
3.少吃油炸、油煎或多油的食品、肥肉及刺激性強(qiáng)的酸辣食品等，不宜生冷寒涼及辛熱苦伐。
4.經(jīng)常變換食物的種類，烹調(diào)方法多樣化、藝術(shù)化。飯菜色彩協(xié)調(diào)，香氣撲鼻，味道鮮美，可增進(jìn)食欲，有利于消化吸收。
5.宜少食多餐。
6.多選用補(bǔ)氣健脾和補(bǔ)腎養(yǎng)精的食品。
7.適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。
8.控制脂肪攝入量，全日不超過40克。食用動(dòng)物油要適量。
9.不要單一食用精米、精面。每天應(yīng)食用適量粗糧。
10.控制食鹽攝入量，全日應(yīng)控制在4~6克。
11.補(bǔ)充鈣、磷和維生素，進(jìn)食宜少葷多素。
12.增加膳食纖維的攝入量。
13.注意一日三餐(或四餐)的能量分配，進(jìn)食宜少食多餐。
14.烹調(diào)宜煮不宜炸，飲食宜軟不宜硬。
15.調(diào)味宜清淡不宜過偏，食性宜少寒多溫。
16.老年宜用粥養(yǎng)。
17.合理的膳食組成。
18.保證含有鈣、鐵及維生素A、維生素B2和維生素C的食物。
19.膳食多樣化，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，干稀適度。
20.限制脂肪攝入量。
21.碳水化合物的供應(yīng)要適量。
22.限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品。
23.膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和水果。
24.應(yīng)注意烹調(diào)方法，多采用蒸、煮、燉、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
25.一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。
26.宜甘平不宜辛熱。
27.宜補(bǔ)腎安胎，補(bǔ)脾宜胃，滋養(yǎng)陰血為主。
28宜粗細(xì)糧搭配。
29.宜多飲水。
30.早期宜清淡，易消化飲食。
31.中期宜加強(qiáng)滋補(bǔ)。
32.晚期宜少鹽。
33.宜溫補(bǔ)不宜寒涼。
34.宜食湯羹粥類食物。
35.三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素之間的比例：蛋白質(zhì)占10%-15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。
36.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總供給量的1/3以上。
37.飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸=1：1：1。
38.鈣磷比適當(dāng)。
39.鉀鈉比適當(dāng)。
40.照顧飲食習(xí)慣，注意飯菜口味。
41.考慮季節(jié)和市場供應(yīng)情況。
42.兼顧經(jīng)濟(jì)條件。
主食類
國人的主食為谷物，是熱能的主要來源，應(yīng)占食物熱能的60%左右。由于各種谷物中所含營養(yǎng)成分不盡相同，而且經(jīng)過稻加工的食品雖然口味較好，但營養(yǎng)素?fù)p失很多，因而對于糧食的攝入原則應(yīng)該是粗細(xì)搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據(jù)活動(dòng)量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標(biāo)準(zhǔn)，否則將引起體重超重。
蛋白類
魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。那么哪種食物含的蛋白質(zhì)較高?我們每天吃多少為宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質(zhì)含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類不僅蛋白質(zhì)含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白質(zhì)來源。但是蛋、奶不能代替肉類，因?yàn)閯?dòng)物肌肉中的血紅蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補(bǔ)鐵的角度說，吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸比例接近人體需要，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且豆類還含有不飽和脂肪酸，對降低血脂有一定作用。總的說來，蛋白質(zhì)的來源應(yīng)該廣泛，不可偏食。
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，但也不可食之過量。營養(yǎng)學(xué)家建議，正常人每天應(yīng)攝入50克一100克禽畜瘦肉或魚肉；50克一100克豆制品；1—2個(gè)雞蛋及1杯牛奶。
蔬果類
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養(yǎng)成分，但各種蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要經(jīng)常換吃不同萊種或幾種菜炒在一起吃，可以使?fàn)I養(yǎng)素相互補(bǔ)充。
水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果量應(yīng)大于200克。水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
油脂類
有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動(dòng)脈硬化、冠心病，而害怕吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動(dòng)脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。油脂每天攝入量按每公斤體重1克為宜，其中25克為烹調(diào)油。
總之，長期缺乏或過多食用上述任何一類食物都不利于健康。要保持身體的健康，平衡飲食是必要條件，要做到達(dá)—點(diǎn)只需記住一句話：充分?jǐn)z入各種新鮮食品。
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