八卦掌訓(xùn)練原則

　　導(dǎo)語：八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中，改變敵我之間的距離及方向，避正擊斜，伺機(jī)進(jìn)攻。下面就由小編為大家?guī)�來八卦掌�?shí)用訓(xùn)練原則，歡迎大家學(xué)習(xí)了解!

　　八卦掌訓(xùn)練原則

　　預(yù)備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

　　2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

　　3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動作，重復(fù)做九次為一組。

　　4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　由定勢八掌到老八掌

　　八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在練好八卦掌的定勢八掌之后，再練習(xí)“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來的八個式子八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則。這八個式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用，也體現(xiàn)了八卦掌的特色。另外，練習(xí)八大掌對提高八卦掌的演練水平也有獨(dú)特的作用。這八個式子可以說是概括了八卦掌技擊、健身的各個方面，據(jù)有代表性。

　　這八個掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

　　第一掌：單換掌，就是我們經(jīng)常看到的一手在前，一手在后，轉(zhuǎn)圈走轉(zhuǎn)的練習(xí)方法，這是八卦掌代表性的掌法，從練習(xí)者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防護(hù)，一手進(jìn)攻，具有比較強(qiáng)的`實(shí)戰(zhàn)技擊性。

　　第二掌：雙換掌，也叫蓋手掌，是上邊蓋掌，下邊踢腿，一掌一腿，順邊練習(xí)，就是起右腿時抬右手，起左腿時抬左手。所謂雙換掌，就是兩邊練習(xí)，兩個手掌、腿都要練習(xí)到。

　　第三掌：背身掌，也叫環(huán)撞掌，是在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中兩手上托下壓，如白猿獻(xiàn)桃。這個掌法也是很有特點(diǎn)的，技擊中很實(shí)用，它在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中，連托帶塌按，比較巧妙。

　　第四掌：劈掌。劈掌如魚躍，就是做劈掌時，要像魚一樣，有騰躍的氣勢。其實(shí)這個掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有轉(zhuǎn)圈劈掌，背身劈掌。這個掌法很獨(dú)特，很巧妙，很難防御。

　　第五掌：脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，雙龍攪尾。這個式子比較復(fù)雜，要求一晃身，就回身出擊。因此，這個掌法也叫“仙人換影”，要求身法巧妙靈活，指上打下，聲東擊西八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則武術(shù)培訓(xùn)。

　　第六掌：千斤墜地，也叫雙捋，是敵人從背后攻擊你時，你反手一抓對方的腕子，撤步向下發(fā)力，像千斤墜地一樣，通過旋轉(zhuǎn)、擰拉，把敵人摔倒在地

　　第七掌：插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致，難度比較大，八卦掌的特點(diǎn)最為明顯，技擊方法也很巧妙，威力比較大。

　　第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，氣勢兇猛。前面有立穿掌，這個是平穿。

【八卦掌訓(xùn)練原則】相關(guān)文章：

八卦掌實(shí)用訓(xùn)練原則04-02

程派八卦掌訓(xùn)練方法09-01

形體基本訓(xùn)練原則06-20

素質(zhì)拓展訓(xùn)練環(huán)節(jié)及實(shí)施原則12-16

戰(zhàn)略采購的原則03-25

女性社交禮儀原則12-10

與領(lǐng)導(dǎo)相處的5原則04-21

中醫(yī)清明養(yǎng)生原則04-04

淺談口碑營銷的原則10-29

公共危機(jī)管理的原則09-27