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飯后散步的正確方法
俗話說(shuō)飯后走一走，活到九十九�！∑鋵�(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。下面小編為你整理散步的注意事項(xiàng)，希望能幫助到你!
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。 總結(jié)：我們經(jīng)�？梢钥吹胶芏嗳送盹堉蠖紩�(huì)出來(lái)散散步，這樣對(duì)人的身體很有好處�？墒�，散步也是有養(yǎng)生講究的，我們要以正確的方式進(jìn)行散步。文章中詳細(xì)敘述了散步對(duì)于我們的好處以及應(yīng)該怎樣散步，希望大家能夠?qū)⑵溥\(yùn)用到生活之中，健康科學(xué)的進(jìn)行散步。
集中注意力
散步的時(shí)候，我們一定要注意好步伐，要有節(jié)奏的散步。要注意腳底，最好能感覺(jué)到腳底開(kāi)始發(fā)熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對(duì)神經(jīng)衰弱與失眠也有改善作用。散步時(shí)一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。
負(fù)重走
出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿水，做簡(jiǎn)易啞鈴。張弛建議，兩手各一個(gè)，保持左右重量一致，對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。也可以分散注意力，不是為了散步而散步。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長(zhǎng)步幅
散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)!
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