夜晚跑步減肥的正確方法

　　夜跑,顧名思義,就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們,大多堅(jiān)持晨跑,但對于一些早上起不來的上班族,夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑族減肥有什么需要注意的呢?下面，小編分享關(guān)于夜晚跑步減肥的正確方法。

　　1.逆車流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　2.穿亮色衣服

　　冬季夜跑時(shí)路況相對復(fù)雜，在車輛穿梭路段，大家習(xí)慣靠右奔跑。這時(shí)，車輛是從跑友的后側(cè)駛來，因此跑步裝備的警示功能尤其重要。

　　最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，必須要附有酷炫的反光條設(shè)置，才能讓你跑得更加安全。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　5.把握夜跑最佳時(shí)間

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間。

　　6.夜跑注意補(bǔ)水

　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　7.跑后控制飲食

　　運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

　　8.夜跑要穿安全性的運(yùn)動鞋

　　另外城市夜跑，難免遇到車多、人多，需要急停急轉(zhuǎn)變向的情況，所以一雙外觀醒目、內(nèi)在靈活的跑鞋就十分必要了。

　　夜跑是一種健康的生活方式,是一件應(yīng)該大力提倡的事情,要健康更要安全做好充足準(zhǔn)備哦!

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