攀巖者的心態(tài)如何訓(xùn)練
美國學(xué)者格魯波說過這么一句：“對初、中級運(yùn)動(dòng)員來說，80%是生物力學(xué)因素，20%是心理因素，高級運(yùn)動(dòng)員則相反，80%是心理因素，20%是生物力學(xué)因素。”
隨著訓(xùn)練科學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐的不斷發(fā)展，人們對攀巖運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練的意義識更加清楚，過去人們習(xí)慣地認(rèn)為訓(xùn)練、比賽主要消耗身體能量，只要有良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和熟練的技術(shù)，在比賽中就能取得理想的成績。而現(xiàn)科學(xué)證明，在訓(xùn)練和比賽中不僅消耗身體能量。而且也消耗心理能量，平時(shí)沒有良好的心理訓(xùn)練，即使得到良好的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。正如目前，心理訓(xùn)練應(yīng)成為攀巖運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的一個(gè)重要組成部分。
心理訓(xùn)練就是有意識的對運(yùn)動(dòng)員的心理過程(包括認(rèn)識過程，情感過程和意志過程)和個(gè)性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的積極的心理品質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，從而為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和完成復(fù)雜的比賽任務(wù)作好各種心理準(zhǔn)備。心理現(xiàn)象的本質(zhì)實(shí)質(zhì)上是條件反射。
情緒是心理表現(xiàn)，穩(wěn)定情緒必須具備一種適宜的心理準(zhǔn)備，它包括比賽的動(dòng)機(jī)是否明確，訓(xùn)練、參賽意識是否強(qiáng)烈，及運(yùn)動(dòng)員所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維等。在訓(xùn)練過程中必須借助第二信號系統(tǒng)，包括運(yùn)用正確的表象和默念，自我暗示等方法及教練員準(zhǔn)確的提示和對動(dòng)作的正確分析等，使第二信號系統(tǒng)(語言、意識)與第一信號系統(tǒng)(肌肉、感覺)的刺激之間建立條件反射的聯(lián)系，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作由“自覺的”階段進(jìn)入到“自動(dòng)的”階段，也就是說：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中意識盲目的程度減少了，動(dòng)作的知覺水平相應(yīng)提高了，從而減少了情緒對運(yùn)動(dòng)過程的動(dòng)作影響。
在比賽中，諸如環(huán)境、觀念，氣氛及對手的表現(xiàn)等因素往往會直接影響著運(yùn)動(dòng)員的情緒，為克服不良影響，除采用把注意力集中在自己的動(dòng)作上這一措施之外，還可采用信息回避的措施，如在比賽中，嘴里念念有詞“上、上、上”或“一、二、三、四……”等方法，把思想引到自身內(nèi)部感覺，思想專一，心跳暢通有力等，使心情趨于平靜;當(dāng)攀登到一定高度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗很大，思想情緒波動(dòng)激烈，是努力向上，還是放棄;這種來自大腦的各種中樞信息，如是對過去成功經(jīng)驗(yàn)的`反射，則會增強(qiáng)其信心和斗志，繼續(xù)努力;如是對過去失敗的重現(xiàn)，使這種錯(cuò)誤表象活躍起來，情緒馬上就會焦慮、急躁，這種情況下運(yùn)動(dòng)員必須建立正確的思維定勢和程度，要以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，從而防止認(rèn)知因素的不良影響。除此之外，還可以通過積極的自我暗示語“鎮(zhèn)靜、放松”“現(xiàn)在情況很正常”“我感覺很好”“我一定會成功”進(jìn)行自我鼓勵(lì)和自我安慰的方法進(jìn)行調(diào)控。當(dāng)然，積極的情緒波動(dòng)，如適宜的緊張可起到產(chǎn)生應(yīng)激活動(dòng)的積極作用，這正是我們所努力的。
攀巖比賽是處于無人指導(dǎo)，獨(dú)立作戰(zhàn)的情況下，不同的場地不能依據(jù)賽前制定的計(jì)劃一成不變，而要依據(jù)支點(diǎn)、線路、角度難易程度和個(gè)人體力情況等因素，進(jìn)行自我調(diào)整。此間良好的穩(wěn)定情緒是進(jìn)入最佳心理狀態(tài)的關(guān)鍵因素。它能使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)使運(yùn)動(dòng)員對勝利充滿信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，應(yīng)變能力強(qiáng)，從而達(dá)到所期望的技術(shù)水平，甚至是超水平地發(fā)揮;相反，焦慮情緒則使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態(tài)。降低運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績。
總之，心理訓(xùn)練不僅一種重要的訓(xùn)練手段，還是提高運(yùn)動(dòng)成績勢在必行的任務(wù)之一，其作用首先不是對身體，而是對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以需要經(jīng)常有計(jì)劃地進(jìn)行，并長期堅(jiān)持下去，才能有大的效果。
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