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秋天騎行注意事項(xiàng)
秋天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)心養(yǎng)肺，增強(qiáng)免疫力和御寒能力，防止在冬天感冒以及舊病復(fù)發(fā)。那么秋天騎行注意事項(xiàng)有哪些呢，一起來看看!
1.騎行防干燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次騎行后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
騎車時(shí)一定要帶保溫瓶，裝上足夠的熱水，每隔15分鐘就喝一次，不要等到口渴再喝水。
另外由于秋季干燥，更容易產(chǎn)生揚(yáng)塵，因此建議在騎行時(shí)佩戴騎行眼鏡，以及頭巾等。
2.騎行防拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，騎行前若不做好熱身，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以建議在身體發(fā)熱前，騎車速度不要太快。
3.騎行防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
騎行的強(qiáng)度最好根據(jù)心率來控制，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。
4.騎行防寒保暖
秋季多風(fēng)雨，另外一定準(zhǔn)備上一件“騎行雨服”在背包里，俗話說一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，秋天的雨寒氣重，非常容易讓人感冒。
騎行前吃些高熱量的食物，比如熱豆?jié){油煎牛肉….但也要有主食搭配，碳水化合物也是騎車時(shí)的主要?jiǎng)恿碓础Ａ硗�，多吃VC高的食物有利于預(yù)防流感。
秋天早晚溫差大，天氣變換快，應(yīng)按照多件原則，最里面穿上速干衣，外面套上保暖騎行服或者外套，因?yàn)槌龊菇䴘褚挛锖�，更容易感冒�?/p>
為了防止放坡時(shí)抽筋或者手指僵硬影響剎車，手腳部分也應(yīng)戴上長(zhǎng)指騎行手套和保暖的騎行襪。
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