步行鍛煉有什么好處

　　步行是老百姓很喜歡的鍛煉方式，那么步行鍛煉有何好處?下面來(lái)看看!

　　每日步行鍛煉有哪些益處

　　1、 鍛煉下肢肌肉。俗話(huà)講“人老先老腿”，相對(duì)強(qiáng)健的下肢肌肉對(duì)于維護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉，是不可替代的。

　　2、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。筆者在骨科臨床可以見(jiàn)到所謂“零鍛煉者”，本來(lái)年紀(jì)并不算大，可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實(shí)人體內(nèi)骨骼中的鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰，此后是下降趨勢(shì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運(yùn)動(dòng)很重要，而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是步行。

　　3、 防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　4、 預(yù)防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發(fā)生下肢靜脈血栓，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

　　步行讓你更苗條

　　你知道嗎?我們的祖父母一輩在我們這個(gè)年紀(jì)時(shí)要苗條得多!三十年前，人們步行到許多地方，孩子們走路上學(xué)，大人們的工作也很少需要整天坐著不動(dòng)。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降。為了達(dá)到更好的效果，步行必須具有一定持久性，大約是每小時(shí)平均步行7至9。5公里。要么你把平時(shí)走路的速度提高一倍也行。此時(shí)，身體以其心臟機(jī)能的60%-70%的能力工作，消耗儲(chǔ)存以獲得足夠的能量。

　　步行提高免疫系統(tǒng)機(jī)能

　　運(yùn)動(dòng)性的步行使心臟加速跳動(dòng)，刺激血液循環(huán)，更好地為器官輸送氧氣和養(yǎng)分。這一多得的氧氣有意與免疫系統(tǒng)，在某種程度上抵御了疾病。一項(xiàng)在波士頓進(jìn)行的科學(xué)研究顯示，每周步行3-5小時(shí)的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運(yùn)動(dòng)甚至根本不運(yùn)動(dòng)的婦女高出50%。

　　步行強(qiáng)化骨骼

　　每天步行半小時(shí)，骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎遠(yuǎn)離我!步行是一項(xiàng)步行意義深遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，它能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　步行給你好心情

　　已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿(mǎn)活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙--內(nèi)肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。

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