怎樣慢跑減肥

　　減肥方法眾多，運動減肥通常是首選，慢跑其實也是一種減肥的方式之一，那么怎樣慢跑減肥呢，下面小編為大家介紹一下吧！

　　怎樣慢跑減肥

　　1、慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　2、慢跑時間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

　　3、慢跑最佳頻率

　　慢跑不需要每天堅持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每周抽出幾個小時的時間鍛煉，對身心都有幫助。

　　4、慢跑最佳時段

　　慢跑應(yīng)選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

　　5、慢跑如何保持身心愉悅

　　很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

　　怎樣慢跑減肥效果好

　　1、慢跑前暖身慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　2、入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

　　運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　3、運動后嚴禁大量進食

　　運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

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