騎自行車主要注意什么

　　自行車是一項環(huán)保的交通工具也是一種運動項目，騎自行車是有以與我們的身體健康的。那么騎自行車需要注意什么問題呢?下面小編就來給大家講講。

　　一、騎自行車主要注意什么

　　1、在非機動車車道內(nèi)順序行駛，嚴禁駛?cè)霗C動車道，在沒有劃分非機動車道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車，不要數(shù)車并行，逆向行駛。

　　2、騎車至路口，應(yīng)主動讓機動車先行，遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。

　　要學(xué)會估測來車與自己之間的安全距離，當車輛正在行駛時，你與來車距離15米時不能搶道，25米以上才較安全。

　　3、騎車轉(zhuǎn)彎時，要伸手示意，左轉(zhuǎn)彎時，伸出左手示意;同時要選擇前后暫無來往車輛時轉(zhuǎn)彎，切不可在機動車駛近時急轉(zhuǎn)、猛拐，爭道搶行。

　　4、騎自行車不準在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。

　　5、不準一手扶把，一手撐傘騎車。

　　6、夜間騎車更要嚴格遵守“右側(cè)通行”、“各行其道”的原則。夜間光線不好，能見度極低，還有其它光線的干擾。

　　7、把握方向在夜間騎自行車要時刻保持清醒的頭腦，特別是在沒有專用非機動車道的道路上騎車時，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。

　　8、把握時機要做到寧停一分不爭一秒，特別是在橫過馬路的時候，一定要注意來往的車輛，盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時間。

　　在過馬路前要正確估計往來機動車到自己所處位置所需的時間，在保證自己有足夠的時間橫過馬路時，以快速橫過馬路，確保安全。

　　9、騎賽車和山地車尤其要注意，不能騎快車、隨意超車，開斗氣車。

　　10、騎車不慎將要跌倒時，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因為勉強保持平衡，就忽視了自我保護，往往導(dǎo)致嚴重的挫傷、脫臼或骨折。

　　遇到意外時，迅速地把車子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。

　　二、配件的準備

　　1.頭盔

　　流汗終比流血好，騎摩托車需要安全帽的主因是為了保護脆弱而精細的頭部，騎自行車也不例外，雖然法律沒有規(guī)定騎自行車必須戴安全帽，但為了安全起見，安全帽配件中是排名第一的必須品。

　　選購時以通風(fēng)量為優(yōu)先，包復(fù)性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調(diào)整也是必須考慮的。

　　2.騎車服

　　車手穿的專業(yè)騎車服更適合一般穿，色彩鮮明的車衣讓騎士在車陣中相當?shù)拿黠@，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設(shè)計， 而透氣性與排汗性是選購時重點。

　　3.手套

　　手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。

　　4.鞋

　　比一般鞋子來的硬底的登山車鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級空間。

　　5.襪子

　　一般的短棉襪也可以用，但是有著著名車品牌、圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。

　　6.座墊袋

　　按在座墊下方的座墊袋，在外出時可以放入備胎、簡單工具，反光功能則是額外的安全效果。

　　道路的選擇

　　自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。

　　因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車旅游來講也是有道理的。

　　騎車技術(shù)

　　有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。

　　自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢?一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。

　　騎自行車減肥的注意事項

　　1、騎車時，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應(yīng)停下來，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

　　3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負擔(dān)，也不利于保持車輛平穩(wěn)。

　　4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

　　5、踩踏時，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

　　6、騎車時，最好不要一邊騎，一邊聊天，因為聊天人會分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會撞到人。

　　怎么騎自行車才能減肥

　　1、強度型騎車法。騎車時，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快，繼續(xù)堅持騎20分鐘，此時，速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

　　騎自行車減肥效果如何

　　騎自行車是有氧運動，持續(xù)堅持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動，突然騎車，可能在短期內(nèi)看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應(yīng)后，效果會慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

　　此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關(guān)，如個人的體質(zhì)、騎車的路線、騎車持續(xù)的時間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒有根據(jù)情況做好調(diào)整，可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監(jiān)控效果，尋求更有效的方法，并持續(xù)堅持，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。

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