久久久久无码精品,四川省少妇一级毛片,老老熟妇xxxxhd,人妻无码少妇一区二区

中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜

時(shí)間:2024-10-05 06:14:39 營(yíng)養(yǎng)配餐員 我要投稿

2017中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜

  中考是孩子學(xué)習(xí)人生中比較重要的一個(gè)考試之一。孩子中考前的飲食要以清淡為主,孩子中考前吃什么好呢?以下為你推薦中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜,歡迎參考!

2017中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜

  早餐食譜:

  一袋鮮奶或一杯豆?jié){(中考第二天可以換成一小碗粥)、一個(gè)煮雞蛋或茶雞蛋,外加一片白面包和少許小菜。

  早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食,最好在半小時(shí)內(nèi)吃完。

  家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題:

  1。如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。

  2。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬�,且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

  3。有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

  4。考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。

  5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類(lèi)的食品。

  6。早餐不能吃得過(guò)咸,如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。

  7。有些考生喜歡早上吃肉類(lèi)的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。

  午餐要吃好

  午餐要吃得比平時(shí)少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚(yú)湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶,幫助促進(jìn)消化。

  午餐食譜:清蒸魚(yú)、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好,但還是要以清淡為宜。

  于大夫說(shuō),清淡不等于吃素,可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品,為午后考試做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,可適當(dāng)吃些清蒸魚(yú)、糖拌西紅柿、拍黃瓜等。

  晚餐要吃少

  晚餐食譜:海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。

  晚餐吃多少與休息時(shí)間有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過(guò)多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。以半葷半素為宜,晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因?yàn)檫@些食物易引起胃腸紊亂。

  晚餐還不宜吃得過(guò)飽,睡前一小時(shí)內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對(duì)不能多吃。睡前最好洗個(gè)澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。

  有的家長(zhǎng)喜歡在中考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。專(zhuān)家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)。

  小貼士:

  精疲力盡的時(shí)候,吃點(diǎn)柑橘類(lèi)的水果(水果食品),可以一掃疲憊感。日本生命科學(xué)作家生田哲博士解釋?zhuān)僮�、檸檬、柳橙、金橘、柚子等柑橘�?lèi)的水果含有檸檬酸,可以幫助大腦分解乳酸這種疲勞物質(zhì)。而且柑橘類(lèi)水果中的檸檬酸和維生素C,可以幫助鐵質(zhì)吸收,鐵(鐵食品)能制造運(yùn)送氧氣的血紅素,避免大腦缺氧而昏昏欲睡。

《动漫美女床上视频,ai换脸刘亦菲小视频,精品美女视频国产免费观看.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

【中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜】相關(guān)文章:

2023中考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)湯食譜06-07

2017中考營(yíng)養(yǎng)食譜安排07-15

營(yíng)養(yǎng)配餐食譜08-22

2017高考營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)腦食譜12-28

男士健身營(yíng)養(yǎng)餐食譜05-26

孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理07-31

2015年?duì)I養(yǎng)減肥早餐食譜01-13

營(yíng)養(yǎng)配餐員:經(jīng)典的牛奶食譜08-07

健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜09-30

健身的營(yíng)養(yǎng)餐食譜增肌06-25

在线咨询

2017中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜

  中考是孩子學(xué)習(xí)人生中比較重要的一個(gè)考試之一。孩子中考前的飲食要以清淡為主,孩子中考前吃什么好呢?以下為你推薦中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜,歡迎參考!

2017中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜

  早餐食譜:

  一袋鮮奶或一杯豆?jié){(中考第二天可以換成一小碗粥)、一個(gè)煮雞蛋或茶雞蛋,外加一片白面包和少許小菜。

  早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食,最好在半小時(shí)內(nèi)吃完。

  家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題:

  1。如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。

  2。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬�,且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

  3。有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

  4。考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。

  5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類(lèi)的食品。

  6。早餐不能吃得過(guò)咸,如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。

  7。有些考生喜歡早上吃肉類(lèi)的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。

  午餐要吃好

  午餐要吃得比平時(shí)少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚(yú)湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶,幫助促進(jìn)消化。

  午餐食譜:清蒸魚(yú)、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好,但還是要以清淡為宜。

  于大夫說(shuō),清淡不等于吃素,可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品,為午后考試做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,可適當(dāng)吃些清蒸魚(yú)、糖拌西紅柿、拍黃瓜等。

  晚餐要吃少

  晚餐食譜:海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。

  晚餐吃多少與休息時(shí)間有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過(guò)多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。以半葷半素為宜,晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因?yàn)檫@些食物易引起胃腸紊亂。

  晚餐還不宜吃得過(guò)飽,睡前一小時(shí)內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對(duì)不能多吃。睡前最好洗個(gè)澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。

  有的家長(zhǎng)喜歡在中考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。專(zhuān)家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)。

  小貼士:

  精疲力盡的時(shí)候,吃點(diǎn)柑橘類(lèi)的水果(水果食品),可以一掃疲憊感。日本生命科學(xué)作家生田哲博士解釋?zhuān)僮�、檸檬、柳橙、金橘、柚子等柑橘�?lèi)的水果含有檸檬酸,可以幫助大腦分解乳酸這種疲勞物質(zhì)。而且柑橘類(lèi)水果中的檸檬酸和維生素C,可以幫助鐵質(zhì)吸收,鐵(鐵食品)能制造運(yùn)送氧氣的血紅素,避免大腦缺氧而昏昏欲睡。