陰瑜伽知識

時間：2024-09-10 19:09:43 瑜伽培訓我要投稿

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陰瑜伽知識大全

　　陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經絡學，當壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果。下面是由小編為大家分享整合的陰瑜伽知識大全，望對大家有所幫助。

陰瑜伽知識大全

　　掃盲篇

　　在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

　　陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態(tài)。

　　人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調性，而是使表層肌肉得到放松，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護好身體的結締組織。

　　陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

　　解惑篇

　　1.陰瑜伽只適合女人?

　　雖然提到“陰”字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。

　　2.在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么?

　　并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進行。

　　3.每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥?

　　可能對于初學者來說，不會太快進入狀態(tài)，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當?shù)恼{整身體，并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

　　4.拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛?

　　陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。

　　5.處在生理期的女士可以練習陰瑜伽么?

　　在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

　　指路篇

　　在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式，也就是不需要熱身運動。對于有過練習瑜伽經歷的人來說，陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘，而對于初學者來說，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調整。跟所有瑜伽運動一樣，呼吸在練習中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習陰瑜伽建議每次1小時，每周可練習2-5次。

　　動作一：半蛙式

　　動作要領：在墊子上坐穩(wěn)，髖關節(jié)擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

　　練習功效：這個動作可以使髖關節(jié)內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松。

　　動作二：脊柱扭轉式

　　動作要領：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

　　練習功效：使身體兩側得到伸展和打開，增強脊柱的韌性。

　　動作三：三角架式

　　動作要領：在脊柱扭轉完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側腹股溝。

　　練習功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候，也是對身體前側壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護。

　　動作四：駱駝式

　　動作要領：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側得到完全伸展。

　　練習功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實現(xiàn)對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。