- 相關(guān)推薦
適合男士的瑜伽動(dòng)作
今天，小編為您介紹的是適合男士的瑜伽動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持身材的秘密武器。
側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過(guò)右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。
2、呼氣的時(shí)候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干使右肘關(guān)節(jié)置于左膝外側(cè)，正常的呼吸在這個(gè)體式保持30秒左右，同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)。
此體式會(huì)鍛煉到我們的下肢力量，同時(shí)對(duì)腰部和軀干都有極佳的刺激效果，同時(shí)幫助減少腰腹部脂肪。
前伸展式
1、雙腳并攏伸直坐在墊子上，雙手在身后支撐，五指張開指向身體。
2、吸氣時(shí)全身用力把身體整個(gè)挺起來(lái)，然后呼氣頸部后仰腳尖繃直試著讓腳趾尖抓住墊子，均勻呼吸在這個(gè)體位上保持20秒左右。
側(cè)支撐式
1、側(cè)臥在墊子上，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個(gè)身體，同時(shí)另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展。
2、頸部保持正常的位置，保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒(méi)有憋氣現(xiàn)象。
3、如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側(cè)支撐身體，同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)。
側(cè)伸展式
1、雙腳前后開立至少兩倍的肩寬，右腳與墊子平行，左腳向前斜放60-75度，骨盆保持和右腳趾向同一方向，吸氣雙手打開在頭頂合十，胸口打開肩胛骨向后夾緊軀干挺直。
2、呼氣時(shí)整個(gè)軀干和上肢保持一個(gè)整體向前俯身，保持在水平的位置，控制呼氣的速度和深度，堅(jiān)持15～20秒的時(shí)間，同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)。
此體式鍛煉到大腿后側(cè)、臀部、腰部、肩胛部和頸部的肌肉群，強(qiáng)化我們的腰腿臀肌肉。
球上駱駝式
1、雙膝跪地兩大腿與肩同寬保持平行，球放與身后兩腿之間最貼近身體的位置，兩手放在兩髖部。
2、吸氣挺拔身體，呼氣時(shí)夾緊臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。
3、下一次吸氣時(shí)，從臀部尾椎開始一節(jié)節(jié)把嵴椎伸展放于球上同時(shí)伸展雙手過(guò)頭頂，后仰頸部，在這個(gè)體位上保持30秒鐘。
上犬式
1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。
2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板。
此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，擴(kuò)張胸部，使胸肌形狀更寬闊厚實(shí)。
【適合男士的瑜伽動(dòng)作】相關(guān)文章：
男士減肥瑜伽動(dòng)作10-30
男士瑜伽減肥教程05-18
男士瑜伽教程初級(jí)10-20
男士練瑜伽的好處10-26
適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些09-01
適合中老年瑜伽動(dòng)作有哪些10-11
適合上班族的瑜伽動(dòng)作05-02
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作06-13