男士瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作教程

　　隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習(xí)瑜伽來放松身心。下面是小編為大家分享男士瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　山式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜

　　功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。

　　蜥蜴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。

　　犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動(dòng)自己的兩個(gè)手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動(dòng)作，吸氣的時(shí)候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　手臂緩緩的伸直，脖子向后放松

　　功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。

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