高溫瑜伽的好處及壞處

　　所謂的高溫瑜珈，最大的特色就是必須在室溫高達(dá)涉世40度的場所里聯(lián)系，這么高溫的用意在于防止體溫過高，擴大毛細(xì)孔，排出體內(nèi)毒素，稀釋血液以及促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，更重要的是保護(hù)肌肉群同時讓肌肉做深入的伸展動作。對瑜伽的進(jìn)階者來說，高溫瑜珈更有挑戰(zhàn)性，而高溫瑜珈也能使初學(xué)者較容易做到正確的姿勢，并提高學(xué)習(xí)瑜伽動力及自信心。

　　通常初學(xué)者在上完第一節(jié)課后，會覺得異常的累，那是因為身體正在將體內(nèi)的毒素排掉，屬于正常現(xiàn)象喔!

　　大樹式

　　加強雕塑：大腿&腹部

　　Point 除了用單腳來支撐身體的重量之外，教練提醒，肚子也必須施力來維持身體的平衡，大樹式可以雕塑全身的線條，讓曲線變優(yōu)雅，另外對于大腿內(nèi)側(cè)的肉肉也有加強緊實的功效喔!

　　動作1

　　1、雙手合十置于胸前，做祈禱狀，手肘自然彎曲置于身體兩側(cè)。

　　2、肚子收起來，脊椎正中央垂直于地面，挺胸，肩胛骨往上提。

　　3、右腳抬起，貼緊左大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋朝前，小腿彎曲成90度，左腿站穩(wěn)打直。

　　動作2

　　1、合十的雙手往上拉長，肩膀放松，手肘微微彎曲。

　　2、右膝蓋盡量向外打開，右腳底平貼于左腿內(nèi)側(cè)，左腿要站穩(wěn)。

　　3、動作緩緩恢復(fù)，左右腿交換，重復(fù)動作。

　　高溫瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處。下面就來看看高溫瑜珈的好處和壞處。

　　時下最流行的塑身方法莫過于風(fēng)靡全球的高溫瑜伽了

　　高溫瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。高溫瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會反彈。

　　在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí)，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，高溫瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進(jìn)烤箱，心曠神怡走出來。

　　我們常常聽到的是高溫瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和高溫瑜珈一樣完美。其實，高溫瑜伽也有壞處。

　　高溫瑜伽 動作編排

　　在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學(xué)的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽 魅力

　　高溫瑜伽要求練習(xí)者在35℃至42℃的室溫下練習(xí)，是因為瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。

   　高溫瑜伽 功效

　　1.減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達(dá)到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達(dá)到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個平衡的境界。

　　對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做高溫瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘高溫瑜伽’會導(dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

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