練高溫瑜伽的七個注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語：練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。高溫瑜伽就是一種很不錯的瑜伽運(yùn)動方式。以下是小編為大家精心整理的練高溫瑜伽的七個注意事項(xiàng)，歡迎大家參考！

　　1 、慢慢做動作

　　在練習(xí)高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　在練習(xí)所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3 、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、 完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7 、呼吸和伸展的五個要點(diǎn)

　　(1)多數(shù)的伸展運(yùn)動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。

　　(2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　(3)最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　(5)無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。

　　1、為什么要用瑜伽墊呢

　　瑜伽墊的作用不僅僅是用來防滑用的,它還起到了一定的保護(hù)作用,當(dāng)你在做一些膝蓋著地的動作時,如果墊子太薄的話,膝蓋就會有很強(qiáng)的和地面的擠壓感,比如我們在做虎式的時候,只有一只手和一只腿著地,其他都要抬起來保持平衡,如果你做過這個動作,你就會真正了解到你的瑜伽墊到底為你帶來了什么?

　　瑜伽墊不僅僅是一種工具,它也是對身體的保護(hù)工具,讓你免受傷害,更好的保護(hù)你的脊椎膝蓋等關(guān)節(jié),也讓你得到更健康的身體。而瑜伽鋪巾則可以作為輔助工具,墊在瑜伽墊上,一是增加長度,二是可以用來在做休息術(shù)的時候搭在身體上,防止著涼。

　　2、如何選擇瑜伽墊

　　2.1、TPE墊最環(huán)保

　　TPE是瑜伽墊產(chǎn)品最高檔用品,不含氯化物,不含金屬元素,抗靜電,每張墊子約為1200克,比PVC發(fā)泡墊子輕約300克,更加適合攜帶外出。一般厚度6mm-8mm特點(diǎn):柔軟、服貼、抓地力較強(qiáng)--置放在任何地面上都比較牢靠。同PVC材質(zhì)的瑜伽墊相比,重量約輕300克,隨身攜帶更方便。

　　TPE墊的優(yōu)點(diǎn),質(zhì)量輕,易攜帶,易清洗,干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異,而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話沒有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因?yàn)楣に嚭统杀镜脑�因還是有些味道的,這點(diǎn)是沒有辦法去除的。

　　2.2、PVC價廉物美

　　PVC發(fā)泡(pvc含量96%瑜伽墊的重量是1500克左右)pvc是一種化工原料的名稱,是一種原材料。但是pvc沒有發(fā)泡以前是不具備柔軟和起到防滑。緩沖的作用,只有將它發(fā)泡之后,才能生產(chǎn)出像瑜伽墊,防滑墊這樣的成品。

　　特點(diǎn):PVC材料價格實(shí)惠,隨處可以買到,質(zhì)量也有保障,性價比較高。

　　3、選購瑜伽墊要注意什么

　　長度不應(yīng)短于身高,寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。

　　觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。

　　瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無法修復(fù)。

　　輕重適中。因?yàn)殍べ�墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過于沉重的墊子,以便于隨身攜帶。

　　墊面的防滑性,墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動,如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動,都說明墊子的防滑性不是很好。

【練高溫瑜伽的七個注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

高溫瑜伽的好處以及注意事項(xiàng)08-19

雙人瑜伽怎么練05-18

瑜伽怎么練劈叉05-31

瑜伽體式怎么練06-16

水中瑜伽怎么練05-23

瑜伽頭倒立怎么練05-21

在家怎么練哈達(dá)瑜伽05-21

夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練05-27

練健身瑜伽重塑肌肉線條06-08