瑜伽的練習(xí)方法和益處

　　瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　瑜伽騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官改善其活動(dòng)功能加強(qiáng)兩腿肌肉得到神經(jīng)平。

　　瑜伽眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂從腰部抬起身體，頭朝后仰這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉嵴柱使肌肉柔軟使最重要的嵴神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　瑜伽山岳式

　　做法：伸直雙腿雙腳并攏身體向前俯臥,臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊，在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)唿氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲嵴柱,因此進(jìn)一步有助于嵴柱的柔軟加強(qiáng)嵴神經(jīng)并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　瑜伽展臂式

　　做法：上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)嵴神經(jīng),開闊肺葉。

　　瑜伽祈禱式

　　做法：挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻唿吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

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