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瑜伽基本調(diào)息法
瑜伽是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，切忌只注重體式上的聯(lián)系，追求高難度，這些不但不會(huì)給你的身體帶來(lái)好處，還會(huì)造成一定的損傷;不要過(guò)多的關(guān)注別人做得好不好，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要注意自身的感受及變化，尤其是一些初學(xué)者。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽基本調(diào)息法，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一階段 左鼻孔、右鼻孔分別進(jìn)行
用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢、深長(zhǎng)地進(jìn)行5次完全的呼吸。之后，用無(wú)名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔進(jìn)行5 次完全的呼吸，這是一個(gè)回合，一共做25個(gè)回合。每一個(gè)回合保持呼吸的比例為1：1。呼吸不應(yīng)勉強(qiáng)用力，或太粗重、太快速，應(yīng)以出入時(shí)無(wú)聲音為宜。這個(gè)階段進(jìn)行15~20天，感覺(jué)無(wú)困難時(shí)就可以進(jìn)入第二階段。
第二階段 左右鼻孔調(diào)息
在這個(gè)階段，右手保持和第一個(gè)階段一樣，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，之后用無(wú)名指和小拇指閉住左鼻孔，由右鼻孔呼氣;然后繼續(xù)由右鼻孔吸氣，用大拇指閉住右鼻孔，松開(kāi)左鼻孔，由左鼻孔呼氣，此時(shí)是一個(gè)呼吸回合。按照這樣的步驟一共練習(xí)25個(gè)回合。把這個(gè)練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。在整個(gè)練習(xí)中，不應(yīng)有呼氣急促的感覺(jué)，吸入量以呼出時(shí)不費(fèi)力為限;舒適前提下，再逐漸增加呼吸的時(shí)間。
第三階段 內(nèi)懸息
只有呼與吸比率相同時(shí)才可以做這一個(gè)階段練習(xí)。每次吸氣后都懸息，吸氣、懸息、呼氣時(shí)間應(yīng)相等。即：左鼻孔吸氣→懸息→右鼻孔呼氣→右鼻孔吸氣→懸息→換邊左鼻孔呼氣，這是一個(gè)回合，要逐漸做到毫不費(fèi)力地完成25個(gè)回合之后，堅(jiān)持兩個(gè)星期，然后就可以開(kāi)始下一個(gè)階段的練習(xí)。
注意：當(dāng)無(wú)法維持吸、呼的節(jié)奏和時(shí)間時(shí)，你可改為每?jī)纱挝鼩庵蟛胚M(jìn)行懸息一次。
第四階段 內(nèi)懸息、外懸息
在這個(gè)階段當(dāng)中，無(wú)論吸氣、呼氣都要進(jìn)行懸息練習(xí)，即：左鼻孔吸氣→內(nèi)懸息→右鼻孔呼氣→外懸息→右鼻孔吸氣→內(nèi)懸息→左鼻孔呼氣→外懸息，這是一個(gè)回合，要可以完成25個(gè)回合，每一次的呼吸節(jié)奏要保持一致。
第五階段 高級(jí)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(呼吸比例)
這一階段的練習(xí)應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的調(diào)息專家指導(dǎo)下進(jìn)行。開(kāi)始練習(xí)時(shí)不用進(jìn)行外懸息的訓(xùn)練，只進(jìn)行內(nèi)懸息的練習(xí)。
開(kāi)始練習(xí)要達(dá)到吸氣︰內(nèi)懸息︰呼氣的呼吸比例為1︰2︰2，即如果吸氣用5秒鐘，內(nèi)懸息10秒鐘，呼氣為10秒鐘。當(dāng)然這個(gè)過(guò)程是循序漸進(jìn)完成的。
可以先從完成6~7秒、8秒直至最后達(dá)到10秒鐘。練習(xí)一段時(shí)間之后，比如一周之后，你可以試著將吸氣的時(shí)間從5秒增加1秒，相應(yīng)的懸息及呼氣的時(shí)間比例增加到12秒鐘。
這樣持續(xù)地練習(xí)1個(gè)月或者是可以舒適的按照比例完成25個(gè)回合之后，逐步增加內(nèi)懸息、呼氣與吸氣的比例。
當(dāng)你可以完成 1︰4︰2的比率25個(gè)回合之后，就再進(jìn)一步進(jìn)入到 1︰6︰4。最終可以達(dá)到 1︰8︰6 。
這個(gè)過(guò)程可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，甚至是幾年。當(dāng)你可以毫不費(fèi)力地完成這一比例節(jié)奏之后，在最后階段的練習(xí)就是要達(dá)到吸氣︰內(nèi)懸息︰呼氣︰外懸息比例為1︰4︰2︰2 。
習(xí)練者應(yīng)該可以按照第四個(gè)階段的訓(xùn)練逐步做到一次練習(xí)完成15個(gè)回合。
意念控制
意識(shí)放在氣息上，體會(huì)氣息在體內(nèi)的流動(dòng)。
注意事項(xiàng)
如果你在練習(xí)中緊張或者呼吸的節(jié)奏被打亂，都應(yīng)停止練習(xí)或重新調(diào)整呼吸節(jié)奏。
不宜人群
心臟病、高血壓患者不要做懸息，只進(jìn)行前兩步的訓(xùn)練。低血壓患者不要做外懸息。
功效收益
清除血液毒素，增加身體氧氣供應(yīng)，滋養(yǎng)全身;有利于排除體內(nèi)廢氣，使精神煥發(fā)，平和寧?kù)o，面色健康，預(yù)防感冒;
幫助清除人體經(jīng)絡(luò)中的堵塞，使生命之氣更暢通無(wú)阻;
可以把人的各種感官知覺(jué)和心靈從感官對(duì)象、事物上收撤回來(lái),幫助進(jìn)入瑜伽執(zhí)持之始的狀態(tài)。
結(jié)合收束法的練習(xí)效果會(huì)更好。
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