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瑜伽入門基本動(dòng)作
瑜伽能調(diào)節(jié)全身系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡、減壓養(yǎng)心、釋放身心， 達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。以下是小編收集整理的瑜伽入門基本動(dòng)作，僅供參考！
瑜伽入門基本動(dòng)作共有下面11式，都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助于訓(xùn)練呼吸和美化身體曲線的功效。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式(新月式)
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式(頂峰式)
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式(蛇擊式)
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
姿勢(shì)十二、祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸
瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作
1、簡(jiǎn)易坐
坐立，雙腿自然前后交疊
雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱
呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛
冥想5-10分鐘
2、山式
山式，雙腳打開與髖同寬
骨盆中立位，身體一條直線垂直地面
吸氣，延展脊柱，呼氣，雙腳向下踩
保持20-30秒
3、站立前屈
山式，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，臀部向后向上
雙腳向下踩，背部延展向下
頭頸肩放松，保持20-30秒
4、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
雙腳打開與髖同寬
呼氣，臀部向后向上，雙腳用力向下踩
延展脊柱，頭頸放松，保持20-30秒
5、新月式
山式，左腳向后一大步
小腿貼地，右小腿垂直墊面
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣，沉髖向下
腹部微內(nèi)收向上提
保持20-30秒，換另一側(cè)
6、戰(zhàn)士一式
山式，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
轉(zhuǎn)右腳向前，左腳微微內(nèi)扣
髖部轉(zhuǎn)向右前方，吸氣，延展脊柱
呼氣，屈右膝向下，左腿伸直
腳后跟向下踩，雙手向上舉過(guò)頭頂
脊柱延展，雙肩放松
保持20-30秒，換另一側(cè)
7、戰(zhàn)士二式
山式，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
轉(zhuǎn)右腳向前，左腳微微內(nèi)扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣，屈右膝，沉髖向下
腹部微微內(nèi)收向上提
8、側(cè)角伸展式
在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上，軀干向右側(cè)屈
右手放在右腳外側(cè)，左大臂靠近耳朵
身體一條直線，保持20-30秒
換另一側(cè)
9、三角伸展式
山式，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣，身體向右側(cè)彎
保持整個(gè)身體側(cè)面在一個(gè)平面
停留20-30秒，換另一側(cè)
10、幻椅式
山式，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱
雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣，屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上
脊柱延展，雙肩下沉，核心微內(nèi)收
保持20-30秒
11、坐姿扭脊式
雙腿伸直坐立
將左腳放在右大腿外側(cè)
屈右膝，吸氣，延展脊柱
雙手側(cè)平舉，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
左手放在身體后側(cè)，
右手肘抵住左大腿外側(cè)
保持20-30秒，換另一側(cè)
12、束角式
雙腿伸直坐立，屈雙膝
雙腳并攏，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌
保持20-30秒
13、橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬髖向上
保持20-30秒
14、仰臥抱膝式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近腹部
右腿延展，雙手抱住左大腿前側(cè)
保持20-30秒，換另一側(cè)
15、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大于髖部
雙手握住雙腳內(nèi)側(cè)，雙腿向下靠近地面
保持20-30秒
16、Vinyasa Flow
下犬式開始，吸氣延展脊柱
呼氣，收核心，身體重心前移
屈手肘，身體一條直線
進(jìn)入四柱式，再次吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向前穿越，進(jìn)入上犬式
保持8-10秒，臀部向后向上
再次進(jìn)入下犬式，重復(fù)練習(xí)2-3組
床上瑜伽基本動(dòng)作
1.橋式
平躺在床上將雙腿分開與肩同寬，然后將膝蓋彎曲，兩只腳并攏。最后將臀部抬高離開床面，雙手在臀部下方交握的同時(shí)將胸部挺起，下吧輕輕上抬朝天。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過(guò)肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
5.拉伸骨盆
還是平躺在床上，將雙腿伸直并攏，一條腿要與另一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。最后交替腿重復(fù)練習(xí)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助你加強(qiáng)強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來(lái)的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
平躺在床上，雙腿并攏，將膝蓋彎曲成直角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這個(gè)是鍛煉你腹部力量的。再吸氣的時(shí)候?qū)⑸仙硖�，慢慢呼氣放下上身�?/p>
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
瑜伽減肥基本動(dòng)作
一、單蓮花動(dòng)作
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
具體做法：
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
二、棍子式動(dòng)作
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
具體做法：
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
三、椅后貓伸展動(dòng)作
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
具體做法：
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
四、背部動(dòng)作
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。能增加脊柱彈性，減肥藥排行榜，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
具體動(dòng)作：
1、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
五、蜥蜴式動(dòng)作
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。
具體做法：
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 倚墻半犁式
六、“犁式”動(dòng)作
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
拓展：
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
四、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
練瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的.排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位、促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽什么時(shí)候做最好
1、其實(shí)在任何時(shí)間都可以練瑜伽，沒有特定的時(shí)間要求，只要自己有時(shí)間隨時(shí)都可以，但是練瑜伽的時(shí)候要注意保持空腹?fàn)顟B(tài)，所以一般練瑜伽的最佳時(shí)間是在飯后三到四個(gè)小時(shí)左右是最好的，清晨或者是晚上睡覺之前練瑜伽也是比較好的。
2、早上的空氣比較清新，剛剛起床的時(shí)候，身體還沒有完全蘇醒，在早上練瑜伽可以幫助身體蘇醒，也在這個(gè)過(guò)程中給身體足夠的氧氣，讓身體保持精力充沛的狀態(tài)，讓工作和生活有更好的狀態(tài)，而且一般在早上練瑜伽的人更加容易堅(jiān)持。
3、一些工作和學(xué)習(xí)比較繁忙的人可以在中午午休的時(shí)候練瑜伽，經(jīng)過(guò)了半天的學(xué)習(xí)和工作，身體出現(xiàn)了疲勞狀態(tài)，瑜伽有非常好的拉伸效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)對(duì)身體進(jìn)行拉伸，所以在中午練瑜伽可以拉伸僵硬的身體，緩解身體的壓力和緊張感，以最好的姿態(tài)迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
正確認(rèn)識(shí)瑜伽三誤區(qū)
瑜伽不只屬于健身房：瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。
所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽�！澳愠燥垥r(shí)舉起筷子是，就連你平時(shí)呼吸也是瑜伽�！庇需べだ蠋熯@樣說(shuō)。
瑜伽動(dòng)作并非越難越好：很多學(xué)員在練習(xí)瑜伽時(shí)喜歡追求高難度動(dòng)作，覺得難度越大，“藥效”越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可向別人炫耀的技能。其實(shí)，在專業(yè)的瑜伽老師看來(lái)，這些心態(tài)都不可取。
越簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來(lái)越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動(dòng)作越容易到位，對(duì)人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、準(zhǔn)確性，忽略了循序漸進(jìn)的規(guī)律，沒有經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)鍛煉就想達(dá)到高難度，這樣就會(huì)對(duì)身體造成損害，出現(xiàn)一些“瑜伽病”。
實(shí)際上，如果把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得非常好，很多高難度動(dòng)作也會(huì)“水到渠成”地做出來(lái)，學(xué)員們大可不必“拔苗助長(zhǎng)”。
不應(yīng)忽視瑜伽冥想：瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的，通過(guò)打坐身體還能獲益，加強(qiáng)了兩髖、兩膝、兩踝，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。
練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項(xiàng)。
飯前后1小時(shí)內(nèi)不宜練瑜伽
切勿在飽腹時(shí)，穿著過(guò)于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡(jiǎn)便的T恤來(lái)完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。
最好在家里或者比較能讓人放松的場(chǎng)地進(jìn)行
為防止手受傷，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場(chǎng)地進(jìn)行。
瑜伽必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行
呼吸姿勢(shì)或簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來(lái)。
情緒波動(dòng)大不宜練瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
眼壓高、高度近視不宜練瑜伽
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
孕婦練習(xí)瑜伽需謹(jǐn)慎
懷孕的婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
身體不佳、病后不宜練瑜伽
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べば枰眢w狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
練習(xí)瑜伽的禁忌
1、暴力牽拉：
瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀；
2、空腹、飯后練瑜伽：
瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問(wèn)題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過(guò)飽時(shí)，過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉；
3、部分疾�。�
若鍛煉者存在嚴(yán)重的心臟疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負(fù)擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。
如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過(guò)程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。
瑜伽不適合什么人群
1、大病初愈的人
身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。
2、骨質(zhì)疏松的人
患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐，此時(shí)，很容易發(fā)生骨折。
3、血液凝固疾病的人
擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習(xí)，因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重，有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、有脊椎滑脫癥的人
出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險(xiǎn)，所以，為避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。
5、有情緒波動(dòng)的人
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
6、有癲癇的人
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
7、練習(xí)后關(guān)節(jié)疼的人
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
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