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正確的瑜伽減肥方法

時(shí)間:2024-08-04 18:49:43 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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正確的瑜伽減肥方法

  導(dǎo)語(yǔ):瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。下面就由小編為大家?guī)?lái)幾個(gè)正確的瑜伽減肥方法,歡迎大家學(xué)習(xí)!

正確的瑜伽減肥方法

  第一節(jié),腹式呼吸

  操作

  躺在床上,松開(kāi)腰帶,放松身體,排除雜念。

  由鼻子慢慢吸氣,同時(shí)鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

  第二節(jié),扭腳運(yùn)動(dòng)

  扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,一方面操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單,另一方面,可以幫助我們快速的暖身活血。

  腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會(huì)下行,對(duì)治療高血壓等病很有好處。

  不僅如此,晚上做過(guò)腳部操以后,血壓會(huì)平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。

  堅(jiān)持半月后,再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

  做法

  練習(xí)完腹式呼吸之后,將我們的兩只腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體,練習(xí)25次左右。

  接著,兩腳稍分開(kāi)一些,兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。

  全部做完,你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

  第三節(jié),扭手運(yùn)動(dòng)

  雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò),活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

  堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右,能改善相應(yīng)臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺(jué)前做一次,可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  做法

  做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復(fù)10—20次。

  手及手臂會(huì)有酸脹感;接著,兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

  全部做完后,雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

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