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空中瑜伽倒立訓(xùn)練技巧
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。下面是小編為大家整理的空中瑜伽倒立訓(xùn)練技巧，歡迎參考~
曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。
將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見自己的上半身,或過(guò)多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
空中瑜伽的注意事項(xiàng)
患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做"頭倒立式"。但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。低血壓者不宜一開始就做這姿勢(shì)。
請(qǐng)勿隨意郁動(dòng)頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢(shì)最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽倒立技巧我們已經(jīng)了解了,希望這些能夠幫助到我們大家。瑜伽的動(dòng)作還是有很多的,這其中的一些動(dòng)作還是要我們大家學(xué)習(xí)一下以后,我們才能學(xué)會(huì)的。當(dāng)然在生活中我們除了可以做瑜伽外,還是可以做很多的運(yùn)動(dòng)的。
做瑜伽的準(zhǔn)備
個(gè)人條件,對(duì)習(xí)練的資歷要求不大,瑜伽初學(xué)者和資深愛好者均可。但由于練習(xí)的體式變換節(jié)奏略顯快,特別適合不喜歡拖泥帶水的,能接受較大運(yùn)動(dòng)量、喜歡挑戰(zhàn)體力的瑜友!
服裝,選擇舒適且吸汗性較好的瑜伽運(yùn)動(dòng)服,攜帶一條干凈的毛巾放在一旁,可擦汗,防止汗水沾濕墊子打滑。
教練和設(shè)備,一開始習(xí)練,建議在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,可對(duì)力量有更好的把握。
練習(xí)后的進(jìn)食建議,力量瑜伽能力消耗較大,在練習(xí)后應(yīng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。推薦以下瑜伽養(yǎng)顏西式套餐:飲品,淡咸脫脂牛奶。主食,咸方包兩片。沙拉,水果沙拉。
空中瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán),瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
2.幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
3.增強(qiáng)體力和靈活度,瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
4.釋放壓力,定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
5.增強(qiáng)自信心,瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
6.加強(qiáng)呼吸管理,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
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