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練高溫瑜伽需要注意什么
現(xiàn)在正是炎熱的夏季，練習(xí)高溫瑜伽最天然的季節(jié)，經(jīng)常練習(xí)這種瑜伽對(duì)人體有很多益處。那么練高溫瑜伽需要注意什么呢?
1、練高溫瑜伽需要注意什么
1.1、練習(xí)前2到3小時(shí)要進(jìn)食
高溫瑜伽消耗大,練習(xí)前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
1.2、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食
高溫瑜伽練習(xí)前2小時(shí)之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
1.3、練習(xí)前需了解自己身體狀況
練習(xí)前請(qǐng)先了解自己的身體狀況,患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有,練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。
1.4、練習(xí)前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重,建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)然,練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會(huì)影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
1.5、練習(xí)前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習(xí)之前最好不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
2、什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個(gè)固定的瑜伽練習(xí)的姿勢(shì)哦,最重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。
高溫之下,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。
3、練高溫瑜伽有什么好處
減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。
調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
促進(jìn)血液循環(huán)。
哪些人適合練高溫瑜伽
很多人認(rèn)為,只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然,具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富。
因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作,從而提高訓(xùn)練效果。但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利,它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)?在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習(xí)溫度下,人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,等等。
此時(shí),人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張。
而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
哪些人不能練高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來意想不到的麻煩。
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