睡前練什么瑜伽

　　睡前練習(xí)瑜伽能夠幫助安靜我們的內(nèi)心，幫助身體放松，舒緩一天的精神和身體的疲勞緊張，幫助安然入睡。下面就一起來(lái)了解一下睡前十分鐘瑜伽練習(xí)有哪些動(dòng)作吧。

　　鱷魚式

　　練習(xí)鱷魚式能夠幫助放松全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質(zhì)量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過(guò)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助矯正脊椎關(guān)節(jié)盤錯(cuò)位以及其他身體不適。 動(dòng)作：俯臥在地面上，將胸部從地面上抬起，雙肘彎曲，用雙手手掌托著頭部，雙眼微閉，保持平穩(wěn)的正常呼吸，然后將注意力放在呼吸上，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。

　　頂峰式

　　練習(xí)頂峰式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個(gè)強(qiáng)身效果顯著的瑜伽動(dòng)作。睡覺(jué)之前堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關(guān)節(jié)炎、眩暈癥等等。 動(dòng)作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然后雙手放在地面，抬起臀部，雙手、雙膝著地跪下來(lái);吸氣，兩腿伸直，將腿部抬得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個(gè)身體呈三角型;將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動(dòng)作。

　　仰臥放松式

　　練習(xí)仰臥放松式能幫助最大限度對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行放松，幫助身體盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。 動(dòng)作：身體平躺在床上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開(kāi)，手心向上，脊椎伸展，然后閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。

　　俯臥伸展式

　　練習(xí)俯臥伸展式能夠幫助整個(gè)身體得到伸展放松，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。還能夠加快身體的新陳代謝，對(duì)于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。 動(dòng)作：俯臥雙腳并攏，兩手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手、上身軀干、雙腿同時(shí)離開(kāi)地面，雙臂平行于地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動(dòng)作10個(gè)呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復(fù)。

　　雙手伸展式

　　練習(xí)雙手伸展式能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時(shí)安穩(wěn)睡眠。 做法：坐姿，右手沿著背部向上伸展，左手沿著背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重復(fù)此動(dòng)作。

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