羽毛球單打步法的技巧

　　步法對(duì)業(yè)余選手的重要性不言而喻，那么怎么練習(xí)羽毛球單打步法呢?下面小編為您收集整理了羽毛球單打步法的技巧，希望對(duì)您有幫助！

　　A、并步跑場(chǎng)

　　從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對(duì)角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再?gòu)恼�手底線大角走對(duì)角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時(shí)能提高并步的移動(dòng)速度。

　　B、揀球練習(xí)

　　在羽毛球場(chǎng)地的四個(gè)大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個(gè)羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來(lái)并扔過(guò)網(wǎng)。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開(kāi);另外一點(diǎn)是在底線要做一個(gè)擊球動(dòng)作，把身體中心轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。這樣步法才協(xié)調(diào)。

　　這個(gè)練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位，對(duì)于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí)，同時(shí)對(duì)體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習(xí)

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號(hào)位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個(gè)位置都跑到。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習(xí)

　　站在網(wǎng)前，左右移動(dòng)摸球柱，注意要始終面對(duì)球網(wǎng);這個(gè)練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。

　　拓展：羽毛球兩側(cè)移動(dòng)步法

　　兩側(cè)移動(dòng)步法，通常是指在接殺球和平抽擋時(shí)，向球場(chǎng)兩邊的腳步移動(dòng)方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動(dòng)步法和左側(cè)前交叉移動(dòng)步法等。

　　(一)兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對(duì)方來(lái)球速度較快，落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側(cè)移動(dòng)步法

　　從起動(dòng)開(kāi)始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

　　(三)左側(cè)前交叉移動(dòng)步法

　　起動(dòng)時(shí)，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

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