老人怎樣打好羽毛球

時間：2024-10-13 16:51:39 羽毛球我要投稿

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老人怎樣打好羽毛球

　　打羽毛球老少皆宜，但是老年人打羽毛球還是要注意一些技巧的，那么老人怎樣打好羽毛球呢，下面小編為大家解答！

老人怎樣打好羽毛球

　　1、做一次全面體檢

　　決定將羽毛球運動作為自己的鍛煉項目前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統功能，而且對于了解呼吸系統。肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

　　2、準備放松一樣不能少

　　打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。

　　準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

　　3、注重對球的控制

　　羽毛球是一項很適合中老年人鍛煉和娛樂的體育活動。因為上了年紀，對跑位上不能有太高的要求，可以把重點放在對球得控制上，也就是通常說的球感，但這是需要長時間聯系累積的。在擊打羽毛球的時候，手腕發(fā)力是不可取的。盡量使用小臂旋轉發(fā)力，就像是開門扭鑰匙，或者夏天扇扇子。在接高球的時候，要先側身然后擊球的同時右腳向前，手臂盡量打直，用旋轉的力量最高點擊球。

　　4、適度鍛煉忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活�；加行哪X血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。

　　健身是否得當;是否適量;主要根據自己的感覺評判。精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情興致高，說明健身得當。反之，覺得疲乏倦怠，說明活動過量，此時，不要勉強自己，應停止健身活動。

　　5、忌頭部過分旋轉活動

　　中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　6、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　7、選一對好球拍

　　1)球拍不是越輕越好

　　好的羽毛球拍應該有一定的重量，能使腕部爆發(fā)力充分發(fā)揮，有利于進攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克，后者更適合大眾健身。

　　2)拍柄軟硬要適中

　　選擇球拍時要注意球拍的整體結構、彈性和軟硬度。拿到拍子后，揮動一下，看看震不震手。震手的一定拍柄太硬，不震手的說明彈性較好。

　　3)球拍拉線不能太緊

　　羽毛球拍拍線的松緊一般用“磅數”(球拍上都有標記)來衡量，必須根據個人手腕的爆發(fā)力和力量來定。一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上)，磅數較低的拍子拍線較松，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間，不能很好地控制球的方向。

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