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如何調(diào)整自己心態(tài)
隨著實(shí)踐與認(rèn)識的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)健康不能只是身體健康，還要心理健康。yjbys小編下面為你整理了關(guān)于如何調(diào)整自己心態(tài)的文章，希望對你有所幫助。
一、多想積極因素，少想消極因素。
世間的人和事都是多種因素形成的綜合體，如果人在具體事物面前只想其中的消極因素，就會產(chǎn)生郁悶或憤怒的心情;只有多想其中的積極因素，才能獲得愉快和希望，心態(tài)自然會好起來。每當(dāng)人們遇到挫折和失敗時(shí)，就要著重分析其原因和教訓(xùn)，從中找出自己的前進(jìn)方向，這就是積極因素。又如人們在遭受不幸事故與身體疾病時(shí)，就要多想“不幸中的大幸”以及“幸虧”，這樣就會以從容的心態(tài)面對，泰然處之，不至于對以后的生活或工作產(chǎn)生負(fù)面影響，這也是積極因素。
二、多想變化的趨勢，少想停滯的狀況。
世間的人和事都不會是靜止不變的，不變是相對的，變化是絕對的。例如人在遭受困難或身處逆境時(shí)，要分析其可能變化的趨勢，確定應(yīng)變措施，以求新的生存條件和發(fā)展空間，這樣心態(tài)自然就穩(wěn)定了。又如人在某些方面取得成績或受到他人關(guān)愛時(shí)，也不能停留在喜悅之中，而是要加強(qiáng)對事態(tài)發(fā)展的思考，以定出再進(jìn)展的舉措。對于他人的關(guān)愛，則應(yīng)考慮如何回報(bào)其關(guān)愛，以能不斷加深人際關(guān)系中的情感因素。也就是說，要以從容和向前看的平常心應(yīng)對客觀事物的千變?nèi)f化。
三、多些轉(zhuǎn)換視角，少些思維定勢。
世間的人和事都具有多面性，如果只從某一個(gè)側(cè)面去觀察，從一個(gè)思維的邏輯角度去判斷，得出的結(jié)論必然是片面、錯(cuò)誤的。如果多些轉(zhuǎn)換視角去觀察，去思考，不但能看清其全貌，而且能分析出其表象和實(shí)質(zhì)、主流和支流，發(fā)現(xiàn)其閃光點(diǎn)，從而避免出現(xiàn)偏執(zhí)、抑郁的心情。有了正確的判斷，必然會增加信心，豁然開朗。尤其在人際關(guān)系中更要多些換位思考，有助于理解和寬容他人。
四、多些寧靜與謙和，少些浮躁與攀比。
人們的生活、工作歷程由于個(gè)人努力和機(jī)遇、背景等復(fù)雜的客觀原因的不同，真是千差萬別，因此也常使人感到不平衡或不公平，對此奉勸大家最好不要浮躁和憤慨，而是要寧靜思考、謙和待人。寧靜是智慧的基礎(chǔ)，是處世成熟的象征;待人謙和則是愛心和謙遜的表現(xiàn)。具備這兩點(diǎn)，于人于事和調(diào)整自己的心態(tài)都是有益的。至于人們物質(zhì)生活水平不盡相同的狀況，則不要攀比，過好自己的日子，在妥善安排好自己生活的同時(shí)自得其樂，在知足中獲得快樂。
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自我調(diào)整心理健康的三個(gè)方法
當(dāng)今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動�？梢酝ㄟ^加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運(yùn)動分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動。具體通過什么運(yùn)動緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。
關(guān)于心理自救小辦法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。
2、睡一個(gè)美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
調(diào)整心態(tài)的方法
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
調(diào)整心態(tài)的方法
放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會休息。休息不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個(gè)有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。
心理治療調(diào)整
心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過心理治療來調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。
幽默的監(jiān)管
幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因?yàn)橛哪撬枷�、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過笑來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因?yàn)樗苡行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。
洗滌的監(jiān)管
疏導(dǎo)療法就是毫無保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。
忘記監(jiān)管
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當(dāng)你生氣的時(shí)候，學(xué)會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個(gè)人專注于做某件事時(shí)，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。
3、第三,卡通。找一本漫畫書，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個(gè)可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。
5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開心的時(shí)候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。
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