練習太極拳的養(yǎng)生要領

　　太極拳是中國傳統(tǒng)的健身拳術之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協(xié)調臟腑。太極拳可養(yǎng)神、調氣、健身，對于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經(jīng)衰弱等病癥具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

　　練習太極拳，進行保健養(yǎng)生需了解其中的的鍛煉要領。

　　一要神靜體松，以靜御動。練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達，氣血周流。

　　二要全身協(xié)調，以腰為軸。練太極拳要求全身協(xié)調，渾然一體，以腰部的軸心運動為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動于指，神注于眼，手動于外，氣動于內，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。

　　三要呼吸均勻，氣沉丹田。調息在太極拳的練習過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應。一般來說，吸氣時，動作為合，氣沉丹田，呼氣時，動作為開，氣發(fā)丹田。

　　練習太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所，每日早晚及傍晚均可進行。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。每次練習時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習。

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