高考在即，如何做到心態(tài)、飲食、睡眠“三健康”
又快到一年高考時(shí)。高考前夕，不但考生會(huì)焦慮，很多考生家長(zhǎng)也是煞費(fèi)苦心。如果說(shuō)高考是人生的一道關(guān)，那么家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子一起“闖關(guān)”。為此，在臨近高考的最后時(shí)刻，小編集納了一些“備考攻略”，希望對(duì)廣大家長(zhǎng)、考生們有所幫助。加油，考生們!
現(xiàn)離高考不到一個(gè)月時(shí)間了，我區(qū)不少考生開(kāi)始出現(xiàn)焦慮情緒，還有一些甚至煩躁不安、晚上睡不著覺(jué)。日前，區(qū)教育局發(fā)布溫馨提示，希望考生能盡快調(diào)整好自己的心理、身體狀態(tài)，以最佳姿態(tài)迎接高考。
“關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)，相信自己，堅(jiān)定必勝的信念。”區(qū)教育局招生辦工作人員何老師表示，根據(jù)調(diào)查，同往年一樣，目前已經(jīng)有考生出現(xiàn)了不良情緒，如緊張、急躁、無(wú)所適從、悲觀失望等。“這些都會(huì)影響復(fù)習(xí)效率甚至高考成績(jī)。信心是取得成功的前提和必要條件，所以考生們要相信自己，有時(shí)自信確實(shí)能夠創(chuàng)造奇跡。”
記者了解到，我區(qū)不少中學(xué)都設(shè)有心理輔導(dǎo)室，假如考生出現(xiàn)不良情緒，無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，考生可找心理醫(yī)生進(jìn)行調(diào)適，適當(dāng)解壓。
高考前的飲食也要注意。“足夠的營(yíng)養(yǎng)不等于吃得多和吃得好，而是要吃得合理。”何老師提醒考生，考前要注意飲食健康，考試過(guò)程中，不宜進(jìn)食較油膩和含糖較多的.食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物的消化過(guò)程較長(zhǎng)，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感;其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因?yàn)轱嬃现胁粌H含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良反應(yīng)。
另外，考生應(yīng)保證補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，建議食用新鮮的魚(yú)、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多。此外，考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因?yàn)樗鼈儾粌H富含維生素，而且容易消化。
“保證睡眠尤其重要。不少考生喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但這會(huì)造成白天精神不佳。高考的時(shí)間是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，建議考生盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9點(diǎn)至11點(diǎn)、下午3點(diǎn)至5點(diǎn)達(dá)到高峰。”何老師提醒考生，盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題，這樣在考試時(shí)段里能保持最佳的精神狀態(tài)。
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