如何在焦慮中安靜下來：萊斯特釋放法
黃金六步驟是整個(gè)釋放課程的精華和總結(jié)，1974年，萊思特先生開始組織釋放方法指導(dǎo)師培訓(xùn)，目的是通過眾人的力量將釋放方法整理為人人可用的系統(tǒng)課程，基于此，萊思特先生希望對整個(gè)課程做一個(gè)簡單的總結(jié)，之后靈感出現(xiàn)，他便寫下了這六個(gè)步驟，自此便流傳下來，而且從未改動(dòng)過。
黃金六步驟
1、允許你自己對于自由/平靜/純粹目標(biāo)的向往大于對于安全、認(rèn)同、控制欲望的向往。
2、下定決心，并相信自己可以通過釋放方法獲得自由/平和，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的任一目標(biāo)。
3、將你所有的內(nèi)在感覺區(qū)分為三種欲望：想要獲得認(rèn)同、想要控制、想要獲得安全，然后釋放這些欲望。
4、隨時(shí)隨地、持續(xù)不斷的釋放想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的欲望。
5、如果遇到停滯狀態(tài)，就釋放想要改變的感覺。
6、每經(jīng)過一次釋放，都可以讓你更加輕松、快樂、自由與高效，經(jīng)過持續(xù)不斷地釋放，它們就會(huì)成為你人生的常態(tài)。
萊斯特解讀
當(dāng)你覺醒之后，你不一定會(huì)自動(dòng)變成一位導(dǎo)師、大師，或者積極地想把自己發(fā)現(xiàn)的一切教給別人的人。其實(shí)反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個(gè)狀態(tài)而已。
如果要教導(dǎo)別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導(dǎo)他們。就我所讀到的關(guān)于 Lester 的資訊來說，他就是隱居起來享受那種真正的喜悅。在很多、很多、很多年之后，才決定要開始教導(dǎo)別人。我想大多數(shù)人覺醒之后，會(huì)寧可當(dāng)個(gè)隱形人，而不會(huì)想當(dāng)個(gè)導(dǎo)師。所以，其實(shí)應(yīng)該有很多人都透過Lester的方法達(dá)到解脫，只是我們不知道而已。不過，我自己有認(rèn)識(shí)一位男士，他透過Sedona Method，在2003年達(dá)到解脫自在的境界，他是英國人，名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘錄自他在解脫之后寫給我的信中的部分段落：
我想跟你分享一些發(fā)生在我身上的事，鼓勵(lì)你們繼續(xù)作釋放，以達(dá)到解脫自在的境界。心智靜止下來了。那又怎樣?你可能會(huì)說。讓我解釋一下：不再有擔(dān)心、懷疑、自責(zé)等等，只剩下令人愉悅的平靜。不論發(fā)生什么，都保持深度的靜息。不管現(xiàn)在正在發(fā)生什么事，都維持在那種靜息狀態(tài)中。一種純?nèi)坏拇嬖跔顟B(tài)。心智不再能影響我。它來來去去，但我知道它永遠(yuǎn)無法再對我產(chǎn)生任何影響。
Kam來來去去(譯注：指他的小我ego)，而那也沒關(guān)系。我處在深沉的靜息中，就像在深度的睡眠當(dāng)中，如此美好、如此平靜。這真的得要親身經(jīng)歷過才能相信。
看到有形世界的真貌：一場夢境、或者說一場戲。戲劇繼續(xù)演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院中一樣。每一件事都很ok，沒有必要去改變?nèi)魏问�，因�(yàn)橐磺卸家运顟?yīng)該的方式呈現(xiàn)著。一切都很完美。
你開始把每個(gè)人都看做自己的一部份。世界上沒有別人，而且自始至終都沒有別人。從頭到尾都只有一個(gè)，而我們就是那個(gè)“一”。不再有任何的二元對立。沒有任何一件事發(fā)生過，而一切都正在發(fā)生。產(chǎn)生一種"回來"繼續(xù)這場游戲的意識(shí)，不過這次純粹只是為了好玩。
我什么都不作，我也從來沒有做過任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今來每一位大師都一直陪著我們，每分每秒都在，我們只需要呼喚他們。
現(xiàn)在一切僅馀靜息。事情也許發(fā)生、也許不發(fā)生，但都跟我無關(guān)，也跟我息息相關(guān)。我會(huì)鼓勵(lì)你們每個(gè)擁有這方法的人持續(xù)作釋放。我們總是開始作一陣子、然后停下來，再開始作一陣子、再停下來，又開始作一陣子、又停下來，沒完沒了。會(huì)這樣的原因是沒有作出決定。只要做出決定，就能開始累積作釋放的動(dòng)能，而釋放這件事就會(huì)越來越簡單。
最大的問題是：你其實(shí)并不真正想要解脫自在。你也許喜歡聊、喜歡思考關(guān)于解脫自在的事，但是說真的你并不真正想要它。如果你真的想要的話，那就沒什么能阻擋你。事實(shí)是你寧可繼續(xù)浸淫在悲慘中，你太過熱愛自己編出的各種故事與苦痛了。好好檢視一下你的'內(nèi)在，自己看看是不是這樣吧�？辞宄闹堑降资鞘裁�，不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當(dāng)作是一體。讓它去講它的故事，那跟你一點(diǎn)關(guān)系也沒有。
你將體驗(yàn)到的平靜與內(nèi)在的釋放難以用文字形容。那是一種永續(xù)的平靜，有形世界還是會(huì)有各種狀況與戲劇發(fā)生，但那平靜永遠(yuǎn)都在。
我想請求你們繼續(xù)作釋放。過程中多愛自己一點(diǎn)、對自己溫柔一點(diǎn)，你們跟我是一樣的，沒有任何差別。我跟你們分享這些，是為了鼓勵(lì)你們繼續(xù)走到底;一次從此終結(jié)一切苦難。
他還寫到：
多復(fù)習(xí)"六步驟"。里面包含你需要知道的一切，它們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。你在知識(shí)層面需要知道的一切，都包含在"六步驟"之中。
務(wù)必先確定達(dá)到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高于你想要這個(gè)有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒有什么能阻擋你。請務(wù)必確定有符合第一步。
第二步是做出要解脫自在的決定。要解脫自在只需要一個(gè)決定而已。身為一個(gè)無窮存在，你當(dāng)然可以在任何時(shí)候決定要丟棄這一切。
少說話，試著安靜下來并保持安靜。在每一次你想開口時(shí)，要看到自己的想要被認(rèn)可、想要控制與想要安全，并把它釋放掉。少看電視、聽收音機(jī)、讀報(bào)紙等，而要看到自己想藉由那些方式逃避，并且作釋放。盡可能輕食，我們常會(huì)以食物來壓抑感受。盡可能戒除藥物與酒精，因?yàn)槟且彩俏覀兂Ｄ脕韷阂指惺艿臇|西。
Sedona Method 的第四步是持續(xù)作釋放，而對我而言這一步是關(guān)鍵。試著讓你50%以上醒著的時(shí)間都在作釋放，這表示你花在當(dāng)你的"本我"的時(shí)間，會(huì)比你花在不當(dāng)"本我"的時(shí)間更長。如果你這么做，心智就會(huì)脫離;如果你這么做，就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)活在自己的腦子里是很奇怪的事，而你也會(huì)越來越常停留在"本我"。
要記得，你本來就已經(jīng)是完全自由的。只要你發(fā)現(xiàn)自己有認(rèn)為自己還沒解脫自在的想法，請放手讓它離開。要記得，那也不過就是個(gè)想法而已。
我希望這些來自Lester的已經(jīng)一路走到底，也達(dá)到解脫自在境界的學(xué)生的摘錄文字，對大家繼續(xù)作釋放能產(chǎn)生一些鼓勵(lì)力量。
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