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正念生活對(duì)我們健康的影響
正念這個(gè)詞火了有一段時(shí)間了，在不同的場(chǎng)合聽到它，有專門講正念生活的書，在一些直播課程里提到，也去聽了一些正念冥想的音頻，可以說(shuō)是一種生活態(tài)度，也是一種修行（練習(xí)）方法。下面是小編幫大家整理的正念生活對(duì)我們健康的影響，僅供參考，歡迎大家閱讀。
正念最初來(lái)自于佛教禪修，是一種學(xué)習(xí)如何與你的生活直接建立聯(lián)系的方式。那么正念生活對(duì)我們健康的影響又有什么呢?
我一直對(duì)正念冥想這件事情十分抗拒。兩年前在我因?yàn)橐l(fā)表一篇關(guān)于正念(mindfulness)的論文而看了無(wú)數(shù)關(guān)于正念的論文，我知道正念可能給我?guī)?lái)的所有好處和生活方式的變革，但是我仍舊沒(méi)有辦法堅(jiān)持。
我發(fā)現(xiàn)坐在那里把注意力集中在自己的呼吸，身體感受和情緒的時(shí)候，我感到一陣惶恐。我坐在不到10秒鐘就會(huì)被各種思緒侵襲，關(guān)于剛剛我跟別人的對(duì)話，關(guān)于上午我做的那件不太好的事情，關(guān)于等下我要寫的論文，關(guān)于晚上我要看的書，關(guān)于明天的會(huì)議......我發(fā)現(xiàn)不僅我的注意力一直在游走中無(wú)法集中，而且我坐在那里有種如坐針氈的感覺。我感受到自己的身體時(shí)刻有起身離開的沖動(dòng)。一句話，冥想讓我非常難受。
之后的幾乎半年里我一直對(duì)正念冥想抵觸著，我一想到自己要坐在那里忍受10分鐘以上的煎熬，就覺得立刻想退縮了�，F(xiàn)在我才明白，為什么那時(shí)候我回到家里一定要音樂(lè)放上，閑下來(lái)來(lái)的時(shí)候就要找朋友出去玩或者必須做點(diǎn)什么，因?yàn)橐坏](méi)有任何的外界刺激，我就要赤裸裸的面對(duì)自己最內(nèi)心的世界，而這個(gè)世界的很多東西，當(dāng)時(shí)都是我不愿意看到的。
真正的改變要從去年說(shuō)起。去年我開始慢慢愛上了一位心理學(xué)家，她的名字叫 Barbara Fredrickson。這位研究了20多年積極情緒的心理學(xué)家，去年寫了一本叫做 Love 2.0 的書。當(dāng)然其實(shí)我對(duì)她仰慕已久，但真正開始把她視為我人生的燈塔和發(fā)展方向的確是在讀了這本書之后。在書中，她推薦所有人做一個(gè)叫做慈心禪(Loving-Kindness Meditation)的冥想并且用了很多實(shí)驗(yàn)和實(shí)例證明做慈心禪可以讓我們成為更有愛的人。
這個(gè)好處的確是觸動(dòng)了我，因?yàn)槲医o自己的人生使命之一就是做一個(gè)有愛的人(be a loving person)，而我，一直不知道如何著手去實(shí)現(xiàn)自己的使命和價(jià)值。這是我第一次在心底里開始瓦解對(duì)所有冥想的抵觸情緒。
在此時(shí)此刻發(fā)現(xiàn)自己的力量
而真正顛覆我整個(gè)生活的變革，就發(fā)生在今年。從今年開始我把正念(Mindfulness)和我一直以來(lái)研究的品格優(yōu)勢(shì)(Character strengths)結(jié)合在一起，開始了對(duì)于以正念為基礎(chǔ)的對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練。其實(shí)一直以來(lái)我都研究?jī)?yōu)勢(shì)，研究人最深和最核心的潛質(zhì)，但是我發(fā)現(xiàn)即便是我每天都在研究它，我卻在大多數(shù)情況下對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)很麻木。
如果兩年前你問(wèn)我，今天你運(yùn)用了自己的哪些品格優(yōu)勢(shì)?我會(huì)一臉茫然。因?yàn)槟切┪倚愿窭镲@露出的力量和優(yōu)勢(shì)，通常都被我視為理所應(yīng)當(dāng)。以前我甚至覺得經(jīng)常去注意自己的優(yōu)勢(shì)會(huì)讓自己變得太自鳴得意。后來(lái)我慢慢的發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況是，很多時(shí)候我根本就沒(méi)有充分的用到自己的優(yōu)勢(shì)。
跟大家舉個(gè)特別簡(jiǎn)單的例子，比如昨天我去菜市場(chǎng)買菜，賣菜的阿姨因?yàn)椴惶珪?huì)用電子稱而被來(lái)買菜的阿姨欺負(fù)，買菜的阿姨說(shuō)：你連電子稱都不會(huì)用，來(lái)來(lái)來(lái)，就給你3塊錢得了。而我看到電子稱上的數(shù)字明明是3塊6毛錢。我的核心優(yōu)勢(shì)之一是勇氣(bravery)，但是我當(dāng)時(shí)并沒(méi)有站出來(lái)為賣菜的阿姨主持公道(心中很是后悔)。
其實(shí)這是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情，但是如果沒(méi)有對(duì)自己運(yùn)用優(yōu)勢(shì)的覺知，我就不會(huì)觀察到自己其實(shí)是沒(méi)有充分的運(yùn)用自己勇氣(bravery)和公正(fairness)的優(yōu)勢(shì)。這樣的覺察，是我在練習(xí)冥想前絕對(duì)不會(huì)有的。
正念是一種生活方式，是一種把注意力集中在此時(shí)此刻的專注力。我慢慢發(fā)現(xiàn)我可以把它融入我生活的所有方面。比如昨天我進(jìn)行了正念做飯，我在洗菜時(shí)觀察水流在我的雙手和蔬菜之間流淌的感覺，我第一次真切的感受到新鮮的蘑菇在指間和掌心的感覺，第一次好好的聞了聞它的味道，第一次仔細(xì)的看著它在鍋里慢慢柔軟并且 在我的烹炒下跳躍的舞蹈。我?guī)е约汉闷?curiosity)的優(yōu)勢(shì)觀察這一切的發(fā)生，有一種新生兒探索到了未知世界的快樂(lè)。
今天我在操場(chǎng)上走路時(shí)開始了正念走路(Mindful Walking)，每走一圈我都告訴自己，我要運(yùn)用自己的一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)去關(guān)注當(dāng)下。因?yàn)槲业暮诵膬?yōu)勢(shì)的第一項(xiàng)是熱情和干勁兒(Zest)，所以在第一圈的時(shí)候我走的充滿活力，去體會(huì)能量在我身體里的起伏和流動(dòng);
第二圈我開始運(yùn)用自己的靈修性(Spiritual)，我抬頭望著天空，感覺有種比自己更強(qiáng)大的力量在神圣的指引著前行，云朵之前那道縫隙仿佛是一種邀請(qǐng)(順便運(yùn)用了自己創(chuàng)造力的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榭吹搅艘恢击{魚，哈哈~);
第三圈的時(shí)候特別神奇的事情發(fā)生了，當(dāng)我看著我周圍跑步的人們時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了一種共同的頻率，就好像頓時(shí)間我們彼此都連接到了一起，共同在完成一個(gè)共享的目標(biāo)。我?guī)缀跄芨惺艿轿覀児餐恼饎?dòng)和呼吸。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)用團(tuán)隊(duì)合作(Teamwork)的優(yōu)勢(shì)，即使這個(gè)優(yōu)勢(shì)在我的24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)中排名靠后。
最后一圈是我提醒自己，現(xiàn)在要有意識(shí)的修煉自己愛與被愛的能力(Capacity to love and to be loved)這項(xiàng)優(yōu)勢(shì)，我開始祝福從我身邊跑過(guò)或者走過(guò)的每一個(gè)人。隨著每一次呼吸，我在心中默默的念著4句話：祝福你平安，祝福你健康，祝福你快樂(lè)，祝福你生活無(wú)憂無(wú)慮......
此刻，我才真正明白正念大師們所說(shuō)的：正念，是一種生活方式。
感謝所有讓我活在當(dāng)下的力量和優(yōu)勢(shì)。當(dāng)我與它們共呼吸時(shí)，我才真正感受到我生命跳動(dòng)的節(jié)奏和旋律。
正念傾聽：讓我真正和你在一起
另一個(gè)改變可能就是我和媽媽的關(guān)系了。
很多時(shí)候我埋怨她從不真正的聆聽我，但其實(shí)我也從來(lái)沒(méi)有給予她敞開心扉的聆聽。
直到有一天她又開始對(duì)我“嘮叨”，我感到自己心底的不耐煩情緒開始滋生，我意識(shí)到馬上我又要開始屏蔽她所說(shuō)的一切了。于是我告訴自己：深呼吸一次，然后把注意力放在當(dāng)下。我深深的吸了一口氣，觀察并接納了自己不耐煩的情緒，然后選擇直視她的眼睛并且一次次把注意力拉回到她要表達(dá)的內(nèi)容和情感上。那一次我們沒(méi) 有吵架，我耐心的聽完了她所有要講的話，然后看到了她臉上少有的被理解的笑容。
我沒(méi)有變成圣人，每次跟媽媽講到讓我厭煩的話題(比如什么時(shí)候找男朋友，那誰(shuí)家的誰(shuí)都已經(jīng)結(jié)婚了)時(shí)，我仍舊需要極大的勇氣去接納和面對(duì)自己的情緒，然后深深的吸上幾口氣。但是我明白，此刻我跟她在一起，她是我如此愛的人，那么我能給她最好的禮物，就是放棄為自己辯護(hù)的防御，放棄贏了她的意念，放棄評(píng)判她的沖動(dòng)，然后全神貫注的傾聽。
也許我們能給我們深愛的人最好的禮物，就是放下自己的評(píng)判，帶著一顆好奇和敞開的心，去聆聽他/她心底最真實(shí)的想法和情感，不是嗎?
當(dāng)我跟自己和解
其實(shí)我一直很難接納自己的不良情緒。
因?yàn)樵谖液苄〉臅r(shí)候，每當(dāng)我很難過(guò)時(shí)，媽媽總會(huì)說(shuō)：“這有什么可傷心的?這樣的人值得你傷心嗎?”或者我很憤怒時(shí)，她同樣會(huì)說(shuō)：“你就不應(yīng)該生氣!”所以每當(dāng)我有負(fù)面情緒時(shí)，我的第一反應(yīng)是：“我不應(yīng)該有這樣的情緒”或者“我怎么可以讓自己這么難過(guò)”。
在這些情況下我往往發(fā)現(xiàn)困難情緒變得更難以承受了，有時(shí)候我甚至?xí)凰鼈冄蜎](méi)。而且我漸漸發(fā)現(xiàn)，我不接受的，不僅僅是自己的困難情緒，還有我所有的弱點(diǎn)和不完美。
當(dāng)然這所有的一切覺知都是在我開始練習(xí)冥想之后。以前我有的只是對(duì)自己情緒和弱點(diǎn)的回避和自我麻痹。也許冥想最讓人受益無(wú)窮的，就是它的練習(xí)中最核心的思想：接納(acceptance)。接納意味著我們不帶任何評(píng)價(jià)或者判斷的去接受當(dāng)下自己所體驗(yàn)到的一切，包括我們可能體驗(yàn)到的困難情緒和身體上的不適。
今天是我第一次做自我同情的冥想練習(xí)(Self-Compassion Meditation)。它的核心接納自己并且對(duì)自己友善。當(dāng)指導(dǎo)語(yǔ)說(shuō)道：“我知道我現(xiàn)在有很多的不足和弱點(diǎn)，但是我全身心的接納自己的一切，至少在此時(shí)此刻”時(shí)，我感受到眼淚那么自然的從我的雙頰留了下來(lái)。我突然意識(shí)到自己一直以來(lái)對(duì)自己陰影(shadow)部分的不接納，意識(shí)到原來(lái)我成為一個(gè)有愛的人的最大障礙，是我還沒(méi)有真正學(xué)會(huì)愛自己。
所以從此刻開始，我會(huì)每天學(xué)習(xí)對(duì)自己友善和接納。
拓展：把正念修行帶到職場(chǎng)生活
你可以在職場(chǎng)上將內(nèi)在的寧?kù)o傳達(dá)給同事。跟同事開會(huì)時(shí)，你說(shuō)話、聆聽、微笑，以及全面溝通的方式，都會(huì)影響到同事。
把職場(chǎng)變成修行場(chǎng)所是有可能的。我們必須照顧好職場(chǎng)，這樣即使是工作期間，也能從寧?kù)o、安穩(wěn)、自由的能量中獲益。有的人能夠運(yùn)用正念走路、深度放松、寧?kù)o溝通的方法，把正念修行帶到職場(chǎng)生活。
我們從一個(gè)會(huì)議室走到另一個(gè)會(huì)議室，從一棟建筑走向另一棟建筑，都可以專注呼吸，覺察到所踏出的每一步。我們可以放松身心，享受每一刻，不受擔(dān)憂和緊張的情緒困擾。這就是正念走路，就是快樂(lè)安住當(dāng)下。然后，等到達(dá)目的地時(shí)，內(nèi)心就會(huì)更清新、更平靜。
我們跟同事開會(huì)時(shí)，可以練習(xí)正念說(shuō)話和聆聽，只要注意呼吸、保持心靈平靜即可。由于憤怒、困惑或恐懼的能量并未困住我們，所以我們和別人之間的溝通會(huì)更成功。
有些工作場(chǎng)所每天都有時(shí)間，讓員工休息或深度放松，這有助于提高工作效率。若我們能放松，就能恢復(fù)良好的狀態(tài)。我們可以回歸自身，釋放所有的緊張和擔(dān)憂。
建議在工作場(chǎng)所設(shè)立一個(gè)特別的房間，讓員工躺下休息十到二十分鐘。即使是坐著，也可以練習(xí)深度放松。
正念可以提高職場(chǎng)生活的品質(zhì)，使我們的工作有意義，這對(duì)整體生活的品質(zhì)很重要。有的工作可以減輕痛苦并有益于自己和他人，有的工作則會(huì)增加每天的壓力及痛苦。
世上確實(shí)有競(jìng)爭(zhēng)的情況存在，也確實(shí)有人正在追逐更多的金錢、名聲與消費(fèi)，但這些都是有可能停止的，我們可以看清它們能否帶來(lái)真正的快樂(lè)，能否帶我們脫離痛苦。
如何才能讓職場(chǎng)生活更快樂(lè)、寧?kù)o與慈悲?我們必須和同事、朋友思考這個(gè)問(wèn)題，找到能改變現(xiàn)狀的具體方法。我們不僅需要僧團(tuán)或正念修行團(tuán)體，還需要有智慧的朋友給我們支持和指引，幫助我們踏上寧?kù)o、快樂(lè)、解脫的道路。
你也要考慮到顧客的安康，可不能把什么都賣給顧客，任何產(chǎn)品不得危害顧客的身體或意識(shí)。正確消費(fèi)或正念消費(fèi)，才能使我們脫離在社會(huì)中所制造的亂象，攝取錯(cuò)誤的東西將會(huì)造成人們的死亡。如果你制造或銷售的東西危害他人的身心，就是在毀滅自己與公司，用這種方式賺錢會(huì)走向自我覆滅。
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