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心理健康：快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法
在如今的社會(huì)環(huán)境下，我們每個(gè)人都會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，但是有的人能夠很好的調(diào)整好自己的心理，但是有的人則是心理適應(yīng)不良，出現(xiàn)各種心理異常，危害了自己的心理健康。那么，我們應(yīng)該怎么快速調(diào)整心態(tài)呢？
快速調(diào)整心態(tài)的三個(gè)方法：
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開(kāi)了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。
3.多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
在生活中，能夠時(shí)刻的調(diào)整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個(gè)健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學(xué)會(huì)如何調(diào)整好自己的心理，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很重要的，大家一定要多加注意。
調(diào)節(jié)心態(tài)的三個(gè)小技巧
一、自我調(diào)節(jié)。
自我調(diào)節(jié)又分4種：
1.運(yùn)動(dòng)。心情不好的時(shí)候，可以去跑步或打球，讓自己累的精疲力盡，出上一身汗，再去沖一個(gè)澡。運(yùn)動(dòng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變的輕松多了。
2.找個(gè)安靜的地方待上一會(huì)發(fā)個(gè)呆。最好是一個(gè)安靜的荷塘，有小橋流水，容易讓你進(jìn)入氛圍，舒緩情緒。
3.看場(chǎng)電影。3D效果最好，當(dāng)你深入影片中結(jié)束再回來(lái)的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)一切都是新的。
4.多吃點(diǎn)香蕉。德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
二、通過(guò)身邊人調(diào)節(jié)。
這個(gè)人可能是你的領(lǐng)導(dǎo)、朋友或家人、長(zhǎng)輩，你對(duì)他完全的信任，他能夠耐心傾聽(tīng)你的感受，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你表達(dá)出來(lái)之后你的心態(tài)基本恢復(fù)了。所以有一個(gè)愿意傾聽(tīng)你的人是一件幸福的事情。
三、改善你的價(jià)值觀。
什么叫價(jià)值觀？簡(jiǎn)單講就是對(duì)一件事情的認(rèn)識(shí)和看法。不同的人對(duì)同樣的事會(huì)有不同的看法，得到不同的結(jié)果。
跟大家講一個(gè)故事：
一對(duì)夫妻生了三個(gè)兒子，大兒子、二兒子、小兒子。丈夫有家庭暴力，經(jīng)常當(dāng)著三個(gè)兒子的面打他的妻子。
大兒子看到了，覺(jué)得婚姻太可怕了，長(zhǎng)大了便不結(jié)婚了。
二兒子看到了，覺(jué)得當(dāng)媽太不容易了。長(zhǎng)大以后娶了老婆要對(duì)老婆好，不能打老婆。
小兒子看到了，覺(jué)得老婆娶了就是用來(lái)打的。長(zhǎng)大以后娶了老婆便經(jīng)常打老婆。
通過(guò)這個(gè)故事我給大家講一個(gè)理論叫ABC理論。這個(gè)理論是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建。
大多時(shí)候我們認(rèn)為A前因?qū)е翪情緒和結(jié)果，實(shí)際上真正產(chǎn)生結(jié)果的是B也就是價(jià)值觀對(duì)A的看法產(chǎn)生不同的結(jié)果。
上面的故事很好的闡述了這個(gè)觀點(diǎn)。因此我們要樹(shù)立正確的價(jià)值觀，通過(guò)對(duì)價(jià)值觀的改善讓我們更好的調(diào)節(jié)我們的情緒，產(chǎn)生好的影響。
人有三種價(jià)值觀
1.經(jīng)驗(yàn)價(jià)值觀，來(lái)自自身經(jīng)歷。
2.創(chuàng)造價(jià)值觀，源于個(gè)人獨(dú)創(chuàng)。
3.態(tài)度價(jià)值觀，即面臨絕癥等困境時(shí)的回應(yīng)。
這三種價(jià)值觀里面境界最高的叫態(tài)度價(jià)值觀。
價(jià)值觀有幾個(gè)因素很重要：
1.從小家庭環(huán)境的影響。幸福指數(shù)高的父母生出的孩子相對(duì)更快樂(lè)。
2.成長(zhǎng)過(guò)程中的自我學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
3.環(huán)境。不同的環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響很重要，所以想要改善價(jià)值觀有一個(gè)非常好的方式改善你的環(huán)境，換一個(gè)更正能量的環(huán)境很重要。同樣多接觸正能量的朋友對(duì)你的價(jià)值觀的改善很重要。
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