會影響好心情的錯誤認(rèn)知
有些壞心情不是源于事件的發(fā)生,而是對事件的認(rèn)知導(dǎo)致的結(jié)果，那么會影響好心情的錯誤認(rèn)知到底又有什么呢?
1 要么全部，要么沒有
這是完美主義者的典型認(rèn)知錯誤，用一種極端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。一位成績一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說：我完蛋了。
2 過度歸納
認(rèn)為一件事一旦發(fā)生了，它就會在你身上反復(fù)發(fā)生，尤其是不好的事情，很容易產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對自己說：“我再也不約人了。沒有女孩愿意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。”在他扭曲的認(rèn)知里，因為被一個女孩拒絕過一次，地球上任何一位合格的女士都會反復(fù)不斷地拒絕他。
3 心理過濾
你從任意情景中選擇一段消極細節(jié)，仔細思考這段細節(jié)，你會發(fā)覺整個環(huán)境都是消極的。當(dāng)一個人抑郁時，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過它的過濾，什么東西都變得消極。你只讓消極的東西進入你的思想意識里。術(shù)語將這一過程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會讓你承受不必要的痛苦。
4 貶低成果
無視積極體驗，并不斷地將積極體驗轉(zhuǎn)化成噩夢般的消極體驗的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀(jì)的`煉金術(shù)士夢寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉(zhuǎn)化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會在用同樣的天賦做著相反的事情——會迅速地把金子般的快樂轉(zhuǎn)化成低落的情緒。不過你并不是有意識的，或許你甚至還沒有意識到自己到底在做什么。
5 跳躍式結(jié)論
你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支持的消極結(jié)論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術(shù)”和“先知錯誤”。“測心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下。“先知錯誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個預(yù)言當(dāng)做一個事實，好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。
6 夸張或者忽略
夸張自己的缺點和問題，忽略自己的能力和成果。
7 情緒化推論
把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。這種推理是一種誤導(dǎo)，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性�？梢宰鳛榍榫w推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定干過壞事”;“我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決”;“我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人”。
8 “應(yīng)該”強迫癥
你試圖通過說“我應(yīng)該做這個”、“我必須做這個”來激發(fā)自己，這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。
9 “貼標(biāo)簽”而且貼錯標(biāo)簽
為自己“貼標(biāo)簽”意味著你基于個人所犯的錯誤，為自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象。“貼標(biāo)簽”是過于概括的一種極端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯誤”。
10 個人化
這種扭曲是負罪感之母!即便毫無根據(jù)，你也會假定自己應(yīng)該為某一消極事件負責(zé)。你武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責(zé)任。
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