- 相關(guān)推薦
焦慮癥的自我治療
1、排除焦慮源：
當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。
等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
2、尋找朋友幫助：
找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。
3、開(kāi)始寫(xiě)日記：
隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎?
答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。
4、看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：
心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。
你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。
5、尋找歸宿：
我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字，它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭;它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。
6、學(xué)習(xí)放松技術(shù)：
有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法�；驹砭褪�，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。
從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢(xún)處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
焦慮癥的自我治療的方法，專(zhuān)家為我們做了以上幾點(diǎn)的介紹。專(zhuān)家講，焦慮癥也是會(huì)分為好多種類(lèi)的，所以不同種類(lèi)的焦慮癥的治療，就要采取不同的治療方法。并且對(duì)于焦慮癥不可貽誤了治療，否則后果會(huì)更加的嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)我們無(wú)法想像的情況。
【焦慮癥的自我治療】相關(guān)文章：
心理焦慮癥自我治療方法03-14
心理焦慮癥治療方法03-14
焦慮癥狀怎樣治療02-10
焦慮癥的臨床表現(xiàn)及治療10-16
社交焦慮癥的原因及治療方法12-12
如何治療疾病焦慮癥06-17
治療焦慮癥的特效藥03-20
焦慮癥最佳治療方法是什么06-13
吃這些食物幫助治療焦慮癥09-23