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晚睡強(qiáng)迫癥的自我治療方法
對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無(wú)法入睡。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥
心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。
學(xué)會(huì)多種解壓方式
無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?
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