健康的一半是心理健康
組成健康的除了身體健康之外，還有心理健康的問題。下面健康的一半是心理健康是小編為大家準(zhǔn)備的，希望能幫到大家。
心理健康很重要
過去，我們認(rèn)為健康就是“身體沒有病”，而世界衛(wèi)生組織提出，“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。
心理平衡是很重要的。甚至可以說，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”有人曾說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。
負(fù)面情緒，如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等都會(huì)造成精神緊張，加速分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對(duì)身體危害很大，長(zhǎng)期這樣刺激會(huì)造成血壓、血糖升高，以及心臟病等很多疾病。
英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重心理疾病的人壽命平均減少7～24年。
我國(guó)有1億人患心理疾病
早在2009年6月，國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布了一個(gè)關(guān)于中國(guó)人精神狀況的調(diào)查結(jié)果：中國(guó)有17.5%的成年人至少患有一種或多種心理疾病;25%的被調(diào)查者表示，他們所患的心理疾病“中等程度”或“嚴(yán)重”地影響了他們的生活。
據(jù)此次調(diào)查的估計(jì)，中國(guó)大約有1.73億成年人患有某種心理疾病，而其中的91%(約1.58億)從未接受過專業(yè)治療。中國(guó)女性最為常見的心理疾病是焦慮癥，男性出現(xiàn)因酒精引發(fā)的問題幾率比婦女高48倍。鄉(xiāng)村居民比城市居民更可能患有抑郁癥。
另?yè)?jù)我國(guó)權(quán)威衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)，近年來我國(guó)各類心理疾病患者總數(shù)在1億以上，其中72.3%的人并不知自己已經(jīng)患病。重度患者超過1600萬(wàn)，致殘率高達(dá)60%，自殺率達(dá)30%。
據(jù)悉，中國(guó)老年人心理疾病的發(fā)病率，明顯高于普通人群。此外，約有3000萬(wàn)兒童受到不同程度心理行為障礙的困擾。中國(guó)每年大約有28萬(wàn)人死于自殺，其中80%患有抑郁癥。
據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%。而據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)抑郁癥發(fā)病率高達(dá)5%～6%，而且發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。
目前，各類心理疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國(guó)已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。
8種典型的心理疾病
如果您符合以下心理疾病的`特征，就應(yīng)該注意了，必要時(shí)可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
抑 郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”，對(duì)生的憂慮大于對(duì)死的恐懼。還會(huì)出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個(gè)月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。另外，如果凌晨三四點(diǎn)了，總是睡不著，還經(jīng)常早醒，就應(yīng)當(dāng)心是否抑郁了。
焦 慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對(duì)尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì)焦慮;明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。
長(zhǎng)此以往，身體也會(huì)發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。
恐 懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是，它有明確對(duì)象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險(xiǎn)，比如恐高、恐懼坐電梯等�？謶职Y患者會(huì)極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受。
強(qiáng) 迫
強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門;強(qiáng)迫恐懼，總是害怕自己會(huì)發(fā)瘋干壞事;強(qiáng)迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感�；加袕�(qiáng)迫癥的人，往往能意識(shí)到自己行為的異常，卻無(wú)力改變。
歇斯底里
當(dāng)遇到突然巨大的外界刺激時(shí)，會(huì)出現(xiàn)的一種過度情緒反應(yīng)，多見于膽小的婦女和兒童。如果短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)對(duì)外界事件的過度反應(yīng)，就是一種非正常的表現(xiàn)了。
疑 病
當(dāng)身體有不適感時(shí)，會(huì)懷疑自己患有嚴(yán)重的身體疾病，甚至在醫(yī)院進(jìn)行了反復(fù)檢查沒有問題之后，仍然無(wú)法消除疑慮，這就可能是疑病的征兆了。
幻 覺
幻覺是精神疾病的臨床癥狀之一，當(dāng)我們堅(jiān)信自己聽到了或看到了某種不可能聽到或看到的內(nèi)容時(shí)，同時(shí)出現(xiàn)的頻率有增無(wú)減，就需要引起我們的重視了。
妄 想
妄想也是精神疾病的癥狀之一，比如當(dāng)聽到一群人在背后談笑風(fēng)生時(shí)，堅(jiān)定地認(rèn)為他們?cè)诔爸S自己。如果類似情況經(jīng)常出現(xiàn)，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。
8招遠(yuǎn)離心理疾病
“上工治未病”，那么怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動(dòng)力，預(yù)防心理疾病呢?其實(shí)，“最好的醫(yī)生是自己!”下面幾招助你成為情緒的主人，遠(yuǎn)離心理疾病!
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)是消除壞情緒最有效的方法之一，能幫助身體分泌“快樂激素”多巴胺，讓人愉快起來，從而消除不良情緒，預(yù)防心理疾病。
預(yù)防心理疾病，最推薦的運(yùn)動(dòng)是健走(步頻為90～120步/分)。健走在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時(shí)，可以提高心理抗壓能力，從而有效預(yù)防心理疾病。
睡眠法
睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧。
飲食法
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物是一種能使人平靜下來的食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。適當(dāng)吃些碳水化合物能起到舒緩情緒的效果。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也很有好處。
暗示法
研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡(jiǎn)單，就要多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“我今天很快樂”。
顏色法
顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓人的情緒變得更差;如果想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
音樂法
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘輕音樂就能讓壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W著唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸法
專家表示，當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，再做出正確的決定和行動(dòng)。
光照法
適當(dāng)調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。
告別負(fù)面情緒，遠(yuǎn)離心理疾病，做最好的自己!
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