緩解強(qiáng)迫癥的6個(gè)妙招

時(shí)間：2020-10-24 16:29:54 心理疾病我要投稿

　　有強(qiáng)迫癥的人明白強(qiáng)迫癥的痛苦，總是在意一些細(xì)節(jié)，并被折磨得很難受，甚至影響正常生活，長此以往百害無一利，那么有強(qiáng)迫癥應(yīng)該怎么辦？下面來看看吧。

　　自我統(tǒng)計(jì)

　　做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。

　　確定恐懼等級(jí)

　　面對(duì)一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個(gè)等級(jí)。

　　制想法

　　制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就要對(duì)鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時(shí)候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。

　　不去注意它

　　你會(huì)拍皮球吧？怎樣讓皮球停止下來？只有停止去拍，它才能靜止下來。同理，患有強(qiáng)迫癥，想要緩解這種病，最好的做法就是不去注意它，忽視它的'存在，癥狀就會(huì)自然地、慢慢消失不見。

　　不要鉆牛角尖

　　要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。

　　只要做就有收獲

　　轉(zhuǎn)移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開，不要做強(qiáng)迫癥要你做的事。

　　你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。

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