關(guān)于焦慮癥的自我治療方法

　　隨著社會的發(fā)展，不少人越來越感覺到身邊的壓力之所大，開始出現(xiàn)了一些莫名的緊張不安、心神不寧的狀況。這種緊張、擔(dān)心、害怕往往與現(xiàn)實情境不符合，常常沒有明確的對象和內(nèi)容，患者感覺自己一直這種體驗中，對自身的生活學(xué)習(xí)工作產(chǎn)生了極大的影響。面對此景，應(yīng)該怎么擺脫呢?

　　如果發(fā)現(xiàn)自身癥狀輕微的話，可以采取一些方法進行自我調(diào)整。可以嘗試一下深呼吸，當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨做一做深呼吸，這對于舒解壓力消除焦慮與緊張有一定的作用。也可以通過幻想自己處于某些比較舒適的環(huán)境下，也可以起到出乎意料的效果。當(dāng)感覺各種焦慮出現(xiàn)時，可以在心理暗示自己，告訴自己“沒有問題。”這樣往往可以讓你漸漸消除呼吸加快以及手冒冷汗的.本能反應(yīng)。使機體冷靜并且讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

　　在平常生活中，可以通過飲食方面來調(diào)節(jié)心智方面的平穩(wěn)。可以多吃蔬菜水果、碳水化合物、多吃一些肝臟有益的食物。蘋果、沙梨、香蕉、魚類等這些食物中含有大量對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體新城代謝平衡，也對于自身調(diào)節(jié)心態(tài)有非常大的幫助。而且應(yīng)該避免一些對身體有危害的東西，比如咖啡、濃茶、煙酒以及一些有刺激性的食物等，以免增加了腸道的負擔(dān)。

　　因此，在日常生活中如果發(fā)現(xiàn)自己莫名的出現(xiàn)以上癥狀，不要害怕著急，應(yīng)該先調(diào)整好心態(tài)放松情緒，相信自己能緩過神。同時，平常也可以多吃水果，多注意自身方面的鍛煉，通過鍛煉可以增強自身的信心以及身體素質(zhì)，提高免疫力。保持輕松愉悅的心情，順其自然不要過于擔(dān)心。

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