抑郁癥的心慌怎么辦
抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病，對(duì)人體危害還挺大的，在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里，很多人都患上了抑郁癥，那么，你知道抑郁癥的癥狀主要有無(wú)信心、活力喪失等，那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥?抑郁心慌怎么辦又該如何治療呢?如下是小編給大家整理的抑郁癥的心慌怎么辦，希望對(duì)大家有所作用。
抑郁癥的軀體癥狀
抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕。同時(shí)，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的'軀體化表現(xiàn)。
1.睡眠障礙
抑郁癥患者都有不同程度的睡眠障礙。常表現(xiàn)為早醒、入睡困難或睡眠過(guò)多。最具特征性的癥狀是早醒，一旦醒來(lái)就再難入眠。有的表現(xiàn)為入睡困難，患者躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。有的則表現(xiàn)為易醒，睡眠質(zhì)量不高。有的表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。
2.胃腸道癥狀
此癥狀亦為抑郁癥所常見，如口干、味苦、腹?jié)q等等。食欲不振甚至不思飲食。
3.體重減輕
抑郁癥患者大多面無(wú)笑容、愁眉苦臉，常有莫名體重下降。
4.軀體疼痛或不適感
多見于頭頸部、背部和四肢。比如有的患者表現(xiàn)為后頸部發(fā)緊感，四處求醫(yī)問(wèn)藥，甚至影響患者的學(xué)習(xí)、工作。
5.植物神經(jīng)紊亂
表現(xiàn)為心悸、心慌、出汗等。比如有的患者覺(jué)得胸前不適，擔(dān)心自己患了某種疾病，表現(xiàn)緊張害怕，頻繁出入各大醫(yī)院卻無(wú)檢查結(jié)果。
抑郁心慌怎么辦
如果人長(zhǎng)期處于高緊張工作環(huán)境中，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，臨床表現(xiàn)為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦
1.及時(shí)肯定自己
每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。
2.廣交良友
經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。
3.休閑活動(dòng)
緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對(duì)改善抑郁情緒十分有利。
4.聽音樂(lè)
平時(shí)多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
與此同時(shí)，對(duì)于大多數(shù)人而言，參與到運(yùn)動(dòng)中是對(duì)抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要能少許流汗的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)即可。
以下的運(yùn)動(dòng)方式可有助于緩解抑郁
1.參與一些節(jié)奏強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、劃船，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可以增加大腦里的α波的活動(dòng)，產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)中是很重要的。
2.個(gè)人項(xiàng)目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項(xiàng)目，那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡(jiǎn)單平靜大腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.團(tuán)隊(duì)賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂(lè)。讓你遠(yuǎn)離被隔離的感受。
4.運(yùn)動(dòng)可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。
5.運(yùn)動(dòng)是一種放松、讓人產(chǎn)生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。
6.對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間外出活動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。
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