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孩子考試心態(tài)不好怎么調(diào)整
隨著考試臨近，很多學(xué)生都會(huì)變得非常緊張，從而影響了正常水平的發(fā)揮。心態(tài)是考試中最為重要的非智力因素，以下是小編為大家整理孩子考試心態(tài)不好怎么調(diào)整相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
1、深呼吸
如果考試的時(shí)候感到緊張，那在做題之前可以進(jìn)行深呼吸，這樣反復(fù)幾次，可以很好地緩解緊張的情緒。這是最簡(jiǎn)單也會(huì)是最有效的調(diào)整方法。此外，在做題的過(guò)程中，如果再次出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒，可以停下筆來(lái)做幾次深呼吸，迅速平復(fù)心情。
2、全身放松
在考試過(guò)程中，學(xué)生難免會(huì)遇到不會(huì)做的題目，這時(shí)候會(huì)瞬間出現(xiàn)巨大壓力，從而影響后續(xù)的做題。這時(shí)會(huì)可以試著放松，將意念集中到身體放松的部位，讓自己整個(gè)身體慢慢放松，從而緩解壓力。
3、給自己暗示
積極的心理暗示可以幫助學(xué)生建立自信，從而緩解緊張。因此，在考試開(kāi)始前，學(xué)生可以給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)自己的信心。學(xué)生可以在心里告訴自己這不是考試，只是普通的課堂測(cè)試，這樣可以讓心情平復(fù)下來(lái)，從而發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
4、考完一場(chǎng)忘記一場(chǎng)
很多學(xué)生考完一場(chǎng)考試后，總是會(huì)和其他同學(xué)對(duì)答案，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己有很多錯(cuò)誤，從而失去信心，影響其他考試。因此，每場(chǎng)考試結(jié)束后，學(xué)生不要和別人對(duì)答案，也不要去估算分?jǐn)?shù)，而是應(yīng)該忘記這一科，準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。這樣才不會(huì)對(duì)其他考試造成影響，才能確保正常水平的發(fā)揮。
考試心態(tài)調(diào)整小妙招
加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種：
一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;
二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，對(duì)自己已經(jīng)復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容再看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约�，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己;嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。
要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
呼吸松弛訓(xùn)練。
自我暗示訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。
審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。
先易后難，合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。
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