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考試3大不良心態(tài)
告別以下3種不良心態(tài)，你一定可以輕松應(yīng)對(duì)考試!
害怕“我不行”的自卑心態(tài)
自卑，通常源于自信心缺乏和過(guò)分注重與別人攀比。自信心缺乏會(huì)覺(jué)得自己處處不如別人;或因過(guò)分注重攀比有種挫敗感。一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)和前途缺乏自信心的人，未上考場(chǎng)就已輸?shù)舸蟀搿?/p>
對(duì)于自卑的考生，父母和老師要不斷鼓勵(lì)孩子，激發(fā)其學(xué)習(xí)動(dòng)力。要知道，即使考生是一只病貓，在這種激勵(lì)下，也會(huì)變成一只老虎。要隨時(shí)給考生前進(jìn)的動(dòng)力，引導(dǎo)其成為有信心的人。
而最主要的還是考生的自我心理調(diào)適。首先，不用“我不行”“我真笨”等字眼否定自己，這對(duì)自信心無(wú)疑是致命的打擊。其次，考生要明白一點(diǎn)，即挫折在所難免。每個(gè)人在學(xué)習(xí)上都會(huì)遇到挫折，如果很快就灰心，只能說(shuō)明不夠堅(jiān)強(qiáng)。人生的路上還有很多挑戰(zhàn)等待自己，一次考得不好并不代表什么，只要自己盡力了，就沒(méi)有必要對(duì)誰(shuí)感到抱歉。只要調(diào)整好心態(tài)，下次就有機(jī)會(huì)取得成功。最后，考生要及時(shí)分析失敗的原因。如果是因?yàn)闆](méi)有用功、沒(méi)做充分準(zhǔn)備，那么下一次考試前，做好充分準(zhǔn)備就是了;如果已經(jīng)盡了最大努力，但還有不會(huì)做的題，就要通過(guò)問(wèn)同學(xué)或老師解決，弄懂了就是收獲�？忌涀。悍彩卤M力皆無(wú)悔。只要自己盡力了，就沒(méi)有什么可后悔的。告訴自己，重整旗鼓，為下一次考試做好準(zhǔn)備。
認(rèn)為“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)
自負(fù)，源于自信心膨脹。通常來(lái)講，自負(fù)的考生總是自以為是，唯我獨(dú)尊，覺(jué)得自己什么都行，哪方面都好。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，就是認(rèn)為自己都會(huì)了，虛夸浮躁，自滿(mǎn)得意，喪失進(jìn)取心，滿(mǎn)足于現(xiàn)狀。
對(duì)于自負(fù)的考生，父母和老師首先要引導(dǎo)考生客觀(guān)評(píng)價(jià)自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山，人外有人”“沒(méi)有最好，只有更好”的道理。其次，要給考生創(chuàng)造一點(diǎn)遭遇挫折的機(jī)會(huì)。經(jīng)歷適當(dāng)?shù)拇煺劭墒箍忌睦頇C(jī)制健全，不至于過(guò)分自負(fù)而經(jīng)受不住打擊�？忌鞔_高考容不得疏忽，一分之差就可能導(dǎo)致結(jié)果完全不同。所以，考生要腳踏實(shí)地，把“一�！笨荚嚽霸撟龅氖虑樽鐾�、做細(xì)、做好，同時(shí)，還要總結(jié)考得好的原因，按照這種方法繼續(xù)努力，爭(zhēng)取在“一�！笨荚嚭透呖贾蝎@得更大的進(jìn)步。
擔(dān)心“考不好”的焦慮心態(tài)
焦慮，在心理學(xué)上指面對(duì)情境產(chǎn)生不良預(yù)期而出現(xiàn)的內(nèi)心緊張不安或恐懼�？荚嚱箲]是指考生對(duì)考試失敗的擔(dān)心、緊張、憂(yōu)慮和恐懼等情緒狀態(tài)，是大部分考生會(huì)有的本能反應(yīng)。存在前兩種心態(tài)的考生也會(huì)有焦慮的時(shí)候，但適當(dāng)?shù)木o張焦慮有助于智能發(fā)揮。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍。但是過(guò)度焦慮對(duì)生理、心理有很大危害。由于考生個(gè)體對(duì)考試情境的認(rèn)識(shí)程度、生活經(jīng)驗(yàn)、承受能力和對(duì)知識(shí)的掌握程度不同，反應(yīng)行為也不同。
父母和老師要讓焦慮的考生明白，模擬考試是一次過(guò)程性、檢查性考試，是考生對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)情況的反饋，它可幫助師生進(jìn)行下階段教學(xué)的調(diào)整�？忌匾晱目荚囍蝎@得的信息，客觀(guān)分析學(xué)習(xí)中的得失，弄清丟失分?jǐn)?shù)的原因。只有在每次模擬考試后及時(shí)總結(jié)并改正，才能在高考中取得更好的成績(jī)。
焦慮的考生往往明白卻不能自控。其實(shí)，考生可進(jìn)行放松訓(xùn)練，以增強(qiáng)自我的軀體可控感。
第一，呼吸放松：輕輕吸氣，延長(zhǎng)吸氣時(shí)間，再緩緩呼氣，反復(fù)多次。隨時(shí)隨地都可進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練。
第二，肌肉放松：閉上眼睛，找個(gè)舒服姿勢(shì)，握緊拳頭，尋找緊張的感覺(jué)，然后松開(kāi)，沿著手臂向上，再?gòu)念^到胸，到腰腹、腳跟，尋找每個(gè)身體部位緊張和放松的感覺(jué)，最后尋找全身放松的感覺(jué)�？蓤�(jiān)持每天睡前做一次肌肉放松訓(xùn)練。
第三，冥想放松：配合放松和平靜的輕音樂(lè)，結(jié)合呼吸放松和肌肉放松，加上積極的語(yǔ)言暗示，可在午間和周末堅(jiān)持冥想放松訓(xùn)練，增強(qiáng)自身對(duì)軀體的可控感。使自己在焦慮狀態(tài)下盡快調(diào)適心理，把情緒調(diào)整為適當(dāng)?shù)木o張焦慮，起到積極作用，使大腦興奮，思維活躍，促進(jìn)智力的發(fā)揮。
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