如何緩解孩子考試緊張

　　當(dāng)今是快節(jié)奏的生活方式，無論工作還是學(xué)習(xí)很多人都處于神經(jīng)繃緊的狀態(tài)。尤其是在校的中學(xué)生面臨著擇校和升學(xué)的壓力，接二連三的考試更是讓學(xué)生們都沒有喘息的時間，很多孩子出現(xiàn)了考試前的恐慌，作為家長怎么才能幫助自己的孩子，下面是小編整理的如何緩解孩子考試緊張，希望對你有所幫助！

　　如何緩解孩子考試緊張 1

　　別提要求：

　　很多家長會自覺不自覺的在自己孩子面前說出自己的想法，比如：這回你要是進(jìn)前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不過隔壁的那個小子？這些言詞家長是順嘴一說，可是卻給孩子增添了人為的壓力，孩子自然會在考試前緊張，最好的辦法就是“閉嘴”！

　　轉(zhuǎn)移話題：

　　臨近考試，孩子處于緊張的備考狀態(tài)，家長一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了，一定要轉(zhuǎn)移關(guān)注點，說一些無關(guān)痛癢放松心情的事，比如說孩子小時候的童趣等等，讓孩子開心的笑笑。

　　別去比較：

　　作為家長一定不要總是拿自己的孩子和同學(xué)、同事、鄰居家的孩子做比較，總是時不時的說這個孩子不如你，那個孩子比你優(yōu)秀，這回你可一定要超過他家的孩子，給爸媽爭口氣，這樣的想法就會讓孩子很糾結(jié)。

　　善于表揚：

　　任何孩子都有自己獨特的優(yōu)勢，你說孩子什么都不行，那就是你沒有發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點，只注意考試成績了。家長一定要做到善于發(fā)現(xiàn)，也要善于表揚和肯定，這會給孩子極大的信心并將化為學(xué)習(xí)的動力，也會讓孩子更輕松。

　　做好服務(wù)：

　　孩子備考期間，家長的任務(wù)就是做好相應(yīng)的后勤保障工作，服務(wù)于孩子的飲食起居，這時候家長要知道“此時無聲勝有聲”的道理，孩子對你給與他的默默的付出會感動的，回報你的就是調(diào)整好自己的狀態(tài)，繼續(xù)努力。

　　飲食清淡：

　　孩子考試前的一段時間，一定不要大魚大肉的給孩子吃，要改一改那些錯誤的營養(yǎng)觀念，做一些清淡可口好消化的飯菜，保證孩子脾胃和腸道功能正常，以防孩子上火，從而消除孩子的緊張情緒。

　　如何緩解孩子考試緊張 2

　　一、調(diào)整心態(tài)

　　考試臨近，孩子越來越緊張。

　　因為進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段，每天大量復(fù)習(xí)、做題、背誦和總結(jié)，這會讓孩子身心疲憊，壓力逐漸加大。

　　重點是考試焦慮會直接影響孩子的記憶力，思維能力也變得遲緩，對孩子的影響還是很大的。

　　家長們可以這樣做：

　　●多找孩子聊聊天，利用飯后散步等時間，跟孩子互相交流，讓孩子說出自己的心里壓力。然后，家長可以從理想期望、學(xué)習(xí)動機等方面給孩子樹立多元化價值觀的思考。調(diào)整孩子對考試的認(rèn)知。

　　●讓孩子正視焦慮，告訴孩子，焦慮是每個人都有的，既然出現(xiàn)焦慮，我們就應(yīng)該勇敢接受它，正視它。

　　只有正視焦慮，我們才能坦然從容應(yīng)對，積極認(rèn)真地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　二、適度調(diào)整目標(biāo)期待

　　哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項研究，探索《對出錯的開放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮》，實驗將參與者隨機分成三組。

　　第一組：出錯是不好的。

　　第二組：出錯是難免的。

　　第三組：大膽探索。

　　在這三組中，第三組的表現(xiàn)是最好的，評分是最高的。

　　之所以這樣，是因為第三組完全把追求完美、目標(biāo)拋之腦后，只專注表達(dá)，大膽去探索。

　　因此，通過這個研究Ellen Langer發(fā)現(xiàn)，允許孩子出錯可以讓孩子發(fā)揮得更加出色。

　　在考試過程中，很多家長都在不斷給孩子施加壓力，希望孩子在本次考試過程中一定要考多少分，一定要突破這個目標(biāo)，不允許孩子犯錯。

　　于是，這種壓力會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)焦慮，害怕自己考得不好。往往越這樣，孩子就越容易考不好。

　　因此，在考試前，家長應(yīng)該給孩子做心理建設(shè)，結(jié)合孩子的自身情況，把各科的預(yù)期分值降低到合理區(qū)間，只要達(dá)到預(yù)期的底線就算達(dá)標(biāo)，若能高于預(yù)期底線就是進(jìn)步。

　　當(dāng)家長適當(dāng)給孩子做減法，孩子想到預(yù)期底線以上就算進(jìn)步，孩子心里也會開心，以平常心去對待考試，成績往往也會出乎意料。

　　三、適當(dāng)運動

　　根據(jù)體育運動學(xué)原理，體育運動可以增強運動者的心臟功能，還可以改善心肌營養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)功能，甚至可以緩解壓力。

　　當(dāng)孩子學(xué)習(xí)疲勞，考試前過度緊張時，家長可以帶孩子適當(dāng)輕松運動一下，這有利緩解疲勞。

　　如果可以，家長可以在考試前帶孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。

　　當(dāng)然，運動確實可以讓人放松，緩解疲勞，但考試前的運動一定要量力而行，不要盲目從眾。

　　專家說，有些孩子平日里不愛運動，若強行運動，很容易造成運動損傷。

　　因此，在考試前，一定讓孩子順應(yīng)平時的運動習(xí)慣，平時少運動的人，最好不要在考試前大量運動。

　　四、合理搭配膳食

　　考試或多或少都會給孩子帶來精神壓力，煩躁不安的情緒。那么，家長可以通過飲食去調(diào)理體質(zhì)，減少孩子心理上的情緒壓力。

　　考試壓力大的情況下，可以多吃一些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，這有助于保持良好的狀態(tài)迎接期末考試。

　　●奶制品：低脂牛奶、酸奶。

　　●水果：香蕉、柑橘、蘋果、梨、奇異果、葡萄柚子。

　　●肉類：瘦肉、牛肉、雞鴨肉、動物內(nèi)臟。

　　●魚類：鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚、鯡魚、深水魚。

　　●蔬菜類：菠菜、黃瓜、土豆、胡蘿卜、玉米、紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜、西紅柿。

　　●其他：巧克力、雞蛋、麥芽糖、小甜品、全麥面包、核桃、堅果。

　　為了保證孩子營養(yǎng)充分，首先家長需要從三餐的質(zhì)和量著手，孩子的餐桌上每天都需要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類食物。

　　孩子考試壓力大，容易產(chǎn)生厭食，家長可以讓孩子少吃多餐，在課間期間可以給孩子備一份牛奶或者水果之類的。

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