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如何緩解考試前緊張
出現(xiàn)緊張也是情理之中，無需過分壓抑。但是如果過分緊張也是會影響發(fā)揮。那么我們應該如何緩解這些緊張情緒呢？以下是小編為您整理的如何緩解考試前緊張相關資料，歡迎閱讀！
如何緩解考試前緊張
一、 轉移注意力
由于上場緊張，考生又害怕直視考官的眼鏡，那么此時，就應該找尋一個合適的點直視，不僅可以避免延伸渙散、四處張望對考官不敬，還可以緩解考生心理壓力。
二、 深呼吸，面帶微笑
進考場時，不要剛碰到琴凳就立刻開始彈奏，要知道，這樣浮躁的心理和毫無準備的急切，會讓人產生一種倉促緊張的感覺，同時也容易造成彈奏失誤。因此，在開始彈奏前應先調整好呼吸，放松心情，心里不要去數(shù)拍子，而應該去唱旋律，這樣的方法才比較容易跟平時的彈奏速度和彈奏感覺相一致，下手也容易準確些。
三、 體現(xiàn)專業(yè)的白毛巾
考生坐下去以后，不要急著開始彈奏，最好先用一塊自備的白毛巾擦拭一下琴鍵，把前面考生的汗水擦掉。要知道，這步是很關鍵的，不然接下來你的彈奏可能會出現(xiàn)失誤，因為手指上黑鍵的時候容易滑下來。原因很簡單，就是你前面的無數(shù)個考生留下來的汗液在光滑的塑料鍵面上形成了一個天然的“溜冰場”(尤其是有高度的黑鍵)，所以為了讓自己以最佳的狀態(tài)進行演奏，你有必要擦拭鍵盤。
從另外一個角度來說，擦拭鍵盤不僅能夠讓你在考場上贏得寶貴的時間來穩(wěn)定情緒，在內心找到平時彈奏的正確速度，甚至可以提醒一下自己，開篇彈奏的第一個音的位置在哪里。特別是這個舉動還會讓考官覺得你是一個身經百戰(zhàn)的專業(yè)選，雖說只有短暫的十來秒，但這寶貴的十來秒，會為你的考場表現(xiàn)打下非常良好的基礎。你不需要擔心考官讓不讓你做這些動作，要知道，一個真正的行家，一定是帶著欣賞的眼光看著你做這些動作，因為1000個考生中真正懂行的高手并不多，大家都是急匆匆地來，拼命地趕集彈完就出去七上八下地等著發(fā)榜了——你冷靜想想，這是多么不明智的時間安排啊。
四、 自我暗示
由于考生過度重視考試，許多考生在考試過程中總是無法集中精力，對于考官的一舉一動非常注意，甚至到了“過度解讀”的程度，就連考官的每一次抬頭都會增加自己的心理壓力，無法發(fā)揮出最好的水平，而這一切都是考生自我心理暗示造成的，要知道，考生只要投入到自己的音樂中，嘗試著將評委當成“白菜”等你喜歡的東西，或者是在心中默念一些可以排解緊張情緒的口訣，你過分緊張的心理就會得到控制。
所有的道理最后歸結成一句話：用平常心看待高考——把心放下來，感覺到自己是正常的就好。
緩解考試前緊張方法
1、放松法
考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。
2、必勝法
每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。
3、轉移法
把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
4、回避法
考試時盡量回避應考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
如何緩解考試前緊張
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導致的�？记斑�想著有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學扎實。然后把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然后考試前不斷心理暗示自己已經復習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。
聽音樂需要針對不同人群進行，比較內向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機聽自己喜歡的音樂，準備進考場就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的�？荚囆枰欢ǖ木o張感來提高答題的嚴謹性。
辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學習或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學習有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學習時間和生活時間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養(yǎng)多運動的好習慣。
多運動可以讓自己在學習之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎幼鱽砭徑鈮毫ΑＨ绻刻於荚趯W習其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩游戲。而是在學習一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運動量也對提高學習效率有一定的輔助作用。
辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。
學習壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達到一個平衡。也是為了避免在考試的時候不會出現(xiàn)因為緊張產生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。
辦法六：考前獨處自我心理疏導。
考試即將到來，這是一場一個人的戰(zhàn)斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內讓自己在一個近距離沒人的空間里進行自我心理疏導。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應對。經過自我調整的過程后，考試緊張感也就沒那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節(jié)的事情準備的簡單點，也是可以讓自己的大腦簡單明了。
綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個方法�？荚嚲o張情緒是很多學生都會出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥地解決辦法就是加強平時的學習，提高自己的知識儲備，直視自己的內心，讓自己內心逐漸強大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺。
如何緩解考試前緊張
每個人在遇到一些重大事件時都會緊張，高考是學生遇到的一個特殊時期，很多學生在高考前因為復習壓力較大導致出現(xiàn)精神緊張、焦慮的情緒。那么如何緩解焦慮呢？健康專家給出了相關建議。
首先是深呼吸法。當出現(xiàn)緊張的時候，意念集中，做深呼吸運動，在心中默數(shù)三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數(shù)三下，用嘴慢慢地呼出來；感受胸腹的起伏，連續(xù)做三到六個來回。
其次是嚼口香糖法�？荚囍腥舫霈F(xiàn)緊張，腦子里一片空白的情況時，可以嚼上一片口香糖。閉上眼，用牙齒使勁嚼，并將意念集中在口香糖和牙齒上(口香糖可以用任何喜歡的零食來代替)。
另外是愿景冥想。閉上眼睛，做幾個深呼吸，隨著呼吸的節(jié)奏，想象自己內心期待的愿望實現(xiàn)時的美好情景(比如考上理想的大學的情景)，想象的細節(jié)越具體越好。
專家建議，考生如果晚上由于過度緊張導致無法入眠時，也盡量不要服用安眠藥物，因為會影響大腦記憶，考生可以喝些牛奶來幫助睡眠。如果一周內至少有三個晚上無法入眠或早醒，且用普通方法無法糾正時，考生就一定要到醫(yī)院找心理醫(yī)生進行深入的治療，避免影響考試的正常發(fā)揮。
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