心理慢性拖延癥的四大處方
心理慢性拖延癥的四大處方
每個人都或多或少有點拖延癥。輕度拖延癥或許只是會給我們的生活帶來小困擾，但如果是周期性拖延癥患者，就要警惕了，他們的癥狀是：幾乎會拖延每一件他們必須得做的事情。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球大約有20%的慢性拖延癥患者。他們往往會拖到汽車沒油了才會去加油，會因為遲遲不去買票而錯過想看的演出，會因為拖延癥逾期工作項目。另外，還有一種拖延癥，醫(yī)學(xué)上稱無法做出決定的拖延者(decisional procrastination)，他們往往會不肯做決定，往往要拖到最后一刻才會做決定，或者讓別人替他們做決定。他們是主動、有意識地、策略型的拖延癥患者。
對付這種慢性拖延癥，這里有4個妙招：
1、拆分整個項目為一個一個小的任務(wù)。
拖延癥患者通常會傾向于關(guān)注更大、更為宏觀的部分，一個大的項目對于他們來說太為難了。他們往往會看到整個森林，卻忽略了這樣的事實：森林是由一棵棵樹木構(gòu)成的。他們總以為自己能夠搞定所有，但結(jié)果往往不是這樣，所以就很容易產(chǎn)生挫敗感。所以，把整件事情拆解為一個一個目標(biāo)清晰、明確的、可執(zhí)行的小任務(wù)，這樣將更有利于事情的完成。
2、階段性目標(biāo)或任務(wù)完成后小小犒勞一下自己。
鼓勵讓人產(chǎn)生動力。雖說犒勞是一件簡單的事情,但對你的下一個目標(biāo)卻有著巨大的鼓勵和推動作用。每當(dāng)我們實現(xiàn)自己的目標(biāo)后，要記得好好的犒勞自己一下。如果你發(fā)現(xiàn)一件事特別難完成和堅持，那么可以考慮把它和最大的獎勵聯(lián)系起來，這樣可以讓你把注意力專注在要做的事情上，它可能是看最愛的美劇、聽喜歡的音樂、十分鐘的個人時間、玩?zhèn)�休閑小游戲、喝咖啡等等。設(shè)置一些心水的獎品，讓它們成為你完成任務(wù)的推動力。任務(wù)的難度系數(shù)越大，獎品越好。
俗語說，積習(xí)難改。習(xí)慣的形成是一個長期的過程，在這個過程中會形成一種固定的`神經(jīng)元模式，神經(jīng)回路連接得越緊密，行為習(xí)慣化的程度越強(qiáng)。當(dāng)你在試圖改變一個習(xí)慣的時候，記住不要把自己逼得太急，不要完美主義。習(xí)慣形成背后的科學(xué)原理告訴我們，一個舊習(xí)慣對應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法一下子就消失的，它可能會反復(fù)而頑劣地重復(fù)打攪我們的生活，只能靠新習(xí)慣打造更強(qiáng)大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊習(xí)慣，循序漸進(jìn)，慢慢來就可以了。認(rèn)識到這一點很重要。所以，即使你只重要能完成目標(biāo)的80%，就是成功。
3、公開向他人展示自己的決心。
一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你會覺得其他人都在看著你，這樣以免你毅力不足，為自己找借口中途放棄。你可以社交媒體上發(fā)布自己的目標(biāo)，和朋友成群結(jié)伴一起減肥、跑步，或者公開發(fā)表日記，開始記錄自己的心得。
當(dāng)然這也適用于團(tuán)隊作業(yè)。如果責(zé)任太過于分散，反而更容易產(chǎn)生拖延。最佳的辦法是清晰列出每個人負(fù)責(zé)哪一部分工作任務(wù)、截止日期、公開透明權(quán)責(zé)分明地落實每一個人身上，并且可以清晰地追蹤整個過程，這樣，每個人的工作都可以獲得公開公正地評估，哪位團(tuán)隊成員工作出色，對團(tuán)隊產(chǎn)生價值，一目了然，更容易得到公開地認(rèn)可，即使是在異地遠(yuǎn)程協(xié)作。
4、開始了就不要停下來。
根據(jù)牛頓第一定律：運動的物體在沒有外力的作用下將會一直運動。做事也一樣。一旦患上懶癌，就永遠(yuǎn)都開始不了了。所以，當(dāng)你一旦開始著手一件事情，你就得一直堅持下去，直到完成它。選擇任務(wù)列表中最簡單的事情，逼迫自己現(xiàn)在就開始。關(guān)掉瀏覽器，關(guān)閉電子郵件提醒、整個熒幕充斥的只有你要做的那件事情。就在現(xiàn)在，開始吧!
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