和陌生人說(shuō)話緊張口吃怎么辦
你知道什么是社交恐懼癥嗎，它的一個(gè)表現(xiàn)是和陌生人說(shuō)話會(huì)緊張會(huì)口吃，那么我們應(yīng)該如何解決呢?
和陌生人說(shuō)話緊張口吃怎么辦
我的疑問(wèn)：
我是一名女生，不敢和陌生人說(shuō)話會(huì)緊張發(fā)抖出汗、不敢和別人對(duì)視、就是想說(shuō)也沒多少詞怎么辦 我今年24 本人性別女 想得到怎樣的幫助: 我想讓自己膽子大一點(diǎn)性格開朗一點(diǎn)
�、偬�(hào)專家解答： 病情分析： 你好，你敘述的情況考慮社交恐懼癥，對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。 指導(dǎo)意見： 社交恐懼癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。一般的程序是通過(guò)逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
�、谔�(hào)專家解答： 病情分析： 你好，這種情況考慮還是由于內(nèi)心過(guò)度內(nèi)向造成的 。 指導(dǎo)意見： 以后多多的何其交流，多讓其和陌生人溝通交流，多做一些有意義的事情，一般多是可以好轉(zhuǎn)的。
③號(hào)專家解答： 病情分析： 朋友你好 你的情況考慮是心理原因?qū)е碌摹?指導(dǎo)意見： 平時(shí)應(yīng)該大方一下 不要害羞 不要太緊張，應(yīng)多和朋友交談，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，多交朋友，多出去旅游或者是多跟朋友一起出去逛街，祝你健康。
解決方法
1、從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化;同理，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。當(dāng)說(shuō)話產(chǎn)生怯懦現(xiàn)象時(shí)往往不由自主，難以控制，通過(guò)生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過(guò)深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。
2、以心理暗示進(jìn)行心理放松
心理的毛病用心理的'方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致，必須讓心理感受重新歸位。要達(dá)到這一要求，需要采用心理暗示的方式，對(duì)對(duì)方做客觀、正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己做準(zhǔn)確、公正的評(píng)估，這樣就能保持清醒，樹立信心。
如當(dāng)別人說(shuō)話顯示出我們所無(wú)法達(dá)到的優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們可做這樣的暗示：這是他的優(yōu)勢(shì)所在，我同樣也有優(yōu)勢(shì)，一樣是他比不上的。
3、加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)，提高自信心
說(shuō)話的卑怯現(xiàn)象，從本質(zhì)上說(shuō)是對(duì)對(duì)方評(píng)估過(guò)高引發(fā)的。過(guò)高地評(píng)價(jià)了對(duì)方，悲觀地評(píng)價(jià)了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，產(chǎn)生距離意識(shí)和崇拜意念，此時(shí)既卑且怯，也就自然而然了。我們要加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)，切勿對(duì)對(duì)方過(guò)高認(rèn)定，更不要神化，要還其本來(lái)面目，把他看作一個(gè)平常人。
同時(shí)談話者都是平等關(guān)系，發(fā)言時(shí)也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關(guān)系拉開。正確認(rèn)識(shí)自我，擺正自己位置，提高自信心。
4、克服表現(xiàn)欲望，注重表達(dá)效果
有時(shí)我們說(shuō)話產(chǎn)生卑怯現(xiàn)象，并不是小覷自己的緣故，而是極強(qiáng)的表現(xiàn)欲望造成的。說(shuō)話之初一心想著一鳴驚人，壓倒他人：當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人口才卓絕、見解精到時(shí)，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。
對(duì)此，要培養(yǎng)樸實(shí)、自然的說(shuō)話風(fēng)格，把自己的意思圓滿地表達(dá)出來(lái)就行了，不要期望值太高。這樣心態(tài)平穩(wěn)，卑怯意識(shí)也無(wú)從談起。有個(gè)教師參加省里的一個(gè)教研會(huì)，發(fā)言時(shí)揮灑自如，從容自若。一個(gè)初出茅廬的青年人何以如此練達(dá)?關(guān)鍵是他心態(tài)平穩(wěn)、正常，沒有過(guò)高的期望。
5、增強(qiáng)責(zé)任感，消除退卻情緒
在別人出色的表現(xiàn)面前，一旦產(chǎn)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦?打退堂鼓草草收?qǐng)觯y免尷尬，給以后說(shuō)話也帶來(lái)惡性循環(huán)。
此時(shí)要增強(qiáng)說(shuō)話的責(zé)任感，以力陳己見為職責(zé)，堅(jiān)持下去決不退卻，怯懦心理反會(huì)得到克服。
人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來(lái)，卑怯現(xiàn)象會(huì)自動(dòng)克。
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