帶著心理問題積極生活
每個(gè)人都會有一些心理問題，其實(shí)我們應(yīng)該學(xué)會應(yīng)該怎么帶著這些心理問題積極生活。帶著心理問題積極生活是小編提供給大家參考的，歡迎瀏覽。
有意自殺的人，絕大多數(shù)都遭受著各種各樣的痛苦的折磨。那么，是不是減少痛苦就可以讓一個(gè)人遠(yuǎn)離自殺重新恢復(fù)心理的健康呢?
中國科學(xué)院心理研究所的陳祉妍博士說，答案是否定的。我們痛苦了，第一反應(yīng)就是想降低痛苦，逃離痛苦。但是，痛苦本身其實(shí)只是一個(gè)信號，只是告訴我們，問題發(fā)生了，我們應(yīng)該去改變。如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避問題自身，這并不利于心靈的成長。
這和身體疼痛的道理一樣。當(dāng)我們肚子疼時(shí)，醫(yī)生經(jīng)常不建議先服用止痛藥，因?yàn)槟菚屔眢w麻木，讓醫(yī)生難以探察到底是哪里的內(nèi)臟發(fā)生了病變，從而無法下手治療。心理痛苦的意義是一樣的。
陳祉妍說，每一種心理的痛苦都是有意義的。我們可以有無數(shù)種方法降低痛苦、逃避痛苦，但真正解決問題的方法只有一種：直面痛苦，認(rèn)識痛苦的意義，領(lǐng)悟到問題的來源，并由此成長。
武漢著名的心理治療師曾奇峰說“心靈注定要在創(chuàng)傷中前行”，正是這個(gè)道理。
帶著心理問題去積極生活
從6月11日的第一期專題“吵架了去看心理醫(yī)生”到今天9月10日的“世界預(yù)防自殺日”，我做“健康•心理”版正好三個(gè)月了。
在這三個(gè)月時(shí)間里，我常常會產(chǎn)生無能為力感，因?yàn)槭盏降那笾偶啵易约翰豢赡芤灰换貜?fù)，甚至都未必能幫讀者找到適合他們的心理醫(yī)生，因?yàn)槿珖男睦碜稍儤I(yè)遠(yuǎn)不夠發(fā)達(dá)。而且，一些讀者自己也沒有錢去找心理醫(yī)生。
在這個(gè)過程中，我一直在思考，也和很多心理專家探討過，怎樣才能幫助廣大的讀者提高自己的心理健康，有一些什么樣的概念和建議可以讓更多人實(shí)施自助。
最終，我找到了三句話：
一、接受心理問題，帶著你的心理問題去積極生活;
二、打開心扉，尋找你身邊的“業(yè)余心理醫(yī)生”;
三、理解他人，自己去做一名好的“業(yè)余心理醫(yī)生”。
痛苦只是心理問題的信號，直面問題才能減少痛苦
首先，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：永遠(yuǎn)不要以為你的問題獨(dú)一無二，永遠(yuǎn)不要以為你是最不幸的。實(shí)際上，我深談過的幾乎每個(gè)人，包括我身邊的親人朋友，都或多或少地有各種各樣的心理問題。其實(shí)，我們都是帶著心理問題在生活。不同的是，有些人陷在心理問題之中日益消沉，而有些人卻能做到帶著心理問題去積極生活。
譬如數(shù)學(xué)家納斯(電影《美麗心靈》中的男主人公原型)，他在年輕時(shí)患了精神分裂癥，從未徹底治愈，幻覺和妄想一直在糾纏著他，但他帶著癥狀去生活，去思考，并最終獲得了諾貝爾獎。
要分清痛苦與問題，可以想辦法減輕痛苦，但更重要的是，我們要有勇氣去面對問題。
太痛苦常常是因?yàn)椴涣私鉃槭裁赐纯�，而太痛苦又直接�?dǎo)致我們逃避痛苦，恐懼痛苦……最后，我們忽略問題自身，迫切地想消除痛苦，因此產(chǎn)生了一系列心理問題。要帶著心理問題去生活，我們必須先改變一些習(xí)慣性的錯(cuò)誤認(rèn)識，明白痛苦與問題的關(guān)系。
錯(cuò)誤認(rèn)識之一：“我是天底下最不幸的”
“一和異性說話我就會臉紅。每次面對異性都感到臉上火辣辣的，只好落荒而逃。我看別人都是那么鎮(zhèn)定，為什么唯獨(dú)我這個(gè)樣子?”
“口吃讓我痛不欲生。為了治口吃，我什么方法都嘗試過了，還是沒有任何效果。因?yàn)榭诔�，我屢屢丟人現(xiàn)眼，每次都有想死的心。看見別人流利地說話，我又羨慕又嫉妒，為什么他們那么自如，而我就這么不幸?”
“我是一名大學(xué)生，小時(shí)候因?yàn)橐淮我馔鈹嗔艘还?jié)小手指，從此以后特別自卑，覺得自己是一名殘疾人。在大學(xué)里，我非常擔(dān)心別人會看到我的殘疾，總是把手插在口袋里。每次不得不把手抽出來時(shí)，我心里都會咚咚地跳個(gè)不停……自己的一生就毀在這一節(jié)小手指上了。”
“我失戀了，看著別人成雙成對地走在一起，覺得自己是天底下最不幸的人。”
……
每個(gè)人都有程度不同的心理問題，并且每個(gè)人的心理問題都有大量的“同道”。但人們經(jīng)�？床坏竭@一點(diǎn)，以為自己的痛苦獨(dú)一無二，總是感嘆“為什么不幸的偏偏是我”，將自己的問題無限擴(kuò)大化，并將它當(dāng)作生命中最重要的事情，用一切資源去糾正它。
之所以如此，是因?yàn)橛行睦韱栴}的人以為自己的問題是洪水猛獸，不敢將它暴露出來，但在封鎖自己問題的同時(shí)也封閉了自己。久而久之，就覺得自己是天底下獨(dú)一無二的最不幸的人了。
口吃者如此。很多口吃者一開始將自己視為最不幸的人，但一旦接觸到口吃團(tuán)體，發(fā)現(xiàn)居然有這么多人和自己一樣不幸，他的痛苦就減少了一半。
各種社交恐怖癥患者也如此。臉紅恐怖癥者以為天底下就自己一個(gè)人一見人就臉紅;對視恐怖癥患者以為天下就自己一個(gè)人“眼神下流”而不敢和人對視……但實(shí)際上，患有他們這些問題的大有人在。心理治療師在治療社交恐怖癥患者時(shí)，第一步常常是給他們看其他人的案例，等他們發(fā)現(xiàn)有這么多人和他有同樣問題時(shí)，痛苦就減少了大半。
無論多么古怪的心理問題，基本都可以找到大量的同類，沒有誰是“天底下最不幸的人”，總有別人和你一樣不幸甚至更不幸。
“我們的`幸福建立在別人的痛苦之上”，這句話從這個(gè)角度上講是有道理的。再不幸的人，發(fā)現(xiàn)同樣不幸的人，總會覺得像找到親人一樣。
錯(cuò)誤認(rèn)識之二：“痛苦都是因?yàn)楝F(xiàn)在”
產(chǎn)生了懼怕、恐慌、憤怒、焦慮、憂愁等負(fù)性情緒，我們會深陷其中，不能自拔。這個(gè)時(shí)候，無妨思考一下“為什么”。
一個(gè)27歲的女孩寫信說，她只談過一次戀愛，分手后再也不敢談戀愛了，因?yàn)?ldquo;我很怕失去，很怕那種如坐云端卻頓時(shí)墜入谷底的感覺，很害怕。”
無數(shù)人在戀愛中分手，但多數(shù)人后來又開始了新的戀愛，為什么這個(gè)女孩“很害怕”而不敢再談戀愛呢?
一般說來，這可以回溯到童年。這種不敢再談戀愛的女孩多在童年遭受過嚴(yán)重的分離焦慮的傷害。譬如，父母在自己很小的時(shí)候離開她很長時(shí)間。甚至，父母一方離開后就再也沒有回來。這種嚴(yán)重的分離焦慮最后化為一種無意識，深埋在她心底，分手重新喚起了她的無意識，又一次誘發(fā)了她嚴(yán)重的分離焦慮。于是，她寧愿麻木，也不想再有親密關(guān)系。
戀愛中死去活來的痛苦大多與童年分離焦慮有關(guān)。當(dāng)痛苦時(shí)，不要只沉浸在痛苦中，或者以尋找刺激的方式來降低或麻木自己的痛苦，而要思考一下“我為什么這么痛苦，我重復(fù)了童年的什么體驗(yàn)?”
一對姐妹，在同一所大學(xué)讀書。妹妹失戀后割腕自殺，姐姐從此發(fā)誓再也不談戀愛。她果真堅(jiān)持了下來，40多歲了仍然單身。
從表面上分析，姐姐可能是因?yàn)樘珒?nèi)疚，同時(shí)又認(rèn)同了妹妹，以妹妹的身份恨那個(gè)男人，也恨所有男人。但是，如果追溯到童年，就可以明白到底是怎么一回事：
她們的爸爸辜負(fù)了媽媽，有了第三者后和媽媽離婚，也離開了她們。當(dāng)時(shí)，她們一個(gè)4歲，一個(gè)2歲，正是建立安全感的關(guān)鍵時(shí)期，爸爸的離開給她們造成了嚴(yán)重的分離焦慮，她們一早就埋下了對男性的懷疑和憤怒。妹妹年紀(jì)小，更主要產(chǎn)生的是自卑，姐姐大兩歲，更主要產(chǎn)生的是恨。
很多人談戀愛會分手，但妹妹之所以割腕自殺，是因?yàn)榉质謫酒鹆怂?歲時(shí)爸爸離開導(dǎo)致的絕望感。而姐姐之所以恨所有男人，并不僅僅是因?yàn)槊妹玫脑庥觯且驗(yàn)樗闹性缇吐裣铝藢δ腥说暮�，妹妹的事情只不過再一次證實(shí)了這種恨是“合理的”。
這個(gè)27歲的女孩，和這對姐妹，對她們來講，她們的邏輯看似是合理的，因?yàn)槌赡甑捏w驗(yàn)重復(fù)了童年的災(zāi)難。
但是，如果她們能好好思考一下，自己的懼怕和憤怒究竟從何而來，她們就會明白，自己的懼怕與憤怒是建立在有限的人生體驗(yàn)上，是不合理的。
錯(cuò)誤認(rèn)識之三：“用一切辦法減少痛苦”
孔子說，人的認(rèn)識能力分四個(gè)層次，“生而知之者，上也;學(xué)而知之者，次也;困而學(xué)之，又其次也;困而不學(xué)，民斯為下矣”。以前，我覺得他的話說得非常漂亮，非常有道理，但在我有限的31年人生中，迄今尚未遇到真正的“生而知之者”，我所知道的心理學(xué)大師，都是“困而學(xué)之者”。
譬如，人本主義心理學(xué)大師羅杰斯，因?yàn)樘岢隽嘶颊咧行寞煼ā⒐睬�、無條件積極關(guān)注等概念，被心理治療界認(rèn)為是最有貢獻(xiàn)的心理治療家，他對醫(yī)患關(guān)系的論述更是精彩絕倫，關(guān)系也成了他的治療理論的精髓。但是，羅杰斯在成為心理學(xué)家之前，一直是非常自閉的，他的妻子是他第一個(gè)真正的朋友。他為之痛苦，認(rèn)真思考人際關(guān)系，并最終找到了愛的真諦“愛是深深的理解與接受”。從此，他比絕大多數(shù)人更懂得理解，更能接受任何人。
再如，日本心理學(xué)家森田正馬，他提出的“順其自然、為所當(dāng)為”的森田療法成為治療強(qiáng)迫癥、社交恐怖癥等心理疾病的一個(gè)非常流行非常有效的療法，而他自己在讀大學(xué)時(shí)正是一名嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者。
再如，精神分析大師弗洛伊德，他提出的戀母情結(jié)、童年創(chuàng)傷和無意識等成為理解人性的鑰匙，而他自己恰恰是一個(gè)有嚴(yán)重的戀母情結(jié)的孩子。
再如，國內(nèi)著名口吃矯正專家平易，他自己以前就是一名嚴(yán)重的口吃者。他是在進(jìn)行自我治療的時(shí)候形成了一套行之有效的治療方法。
這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，不斷地顛覆我對孔子四分法的迷信�，F(xiàn)在，我更堅(jiān)信美國心理學(xué)家派克的表述“逃避問題及其內(nèi)在情感痛苦的傾向是所有心理疾病的主要原因”。
我們想逃避痛苦，但痛苦背后的問題恰恰是我們的一部分，須臾不可分離，根本逃避不了。所謂的逃避，只不過是運(yùn)用種種自欺的方式扭曲了我們對問題的認(rèn)識，從而減少我們的痛苦。我們以為看不到它們了，但其實(shí)它們還是我們甩不掉的尾巴。
而那些直面自己的痛苦及痛苦背后的問題的人，每一次痛苦就促進(jìn)了他們的成長。
陳祉妍博士說，痛苦是一個(gè)信號，也是一個(gè)契機(jī)。痛苦告訴我們，“你應(yīng)該改變了”，而那些勇敢地直面痛苦的人，也最容易抓住這個(gè)契機(jī)讓自己的人性產(chǎn)生成長。
要記住，簡單地逃避痛苦，必然會陷入自我欺騙。直面問題自身，會將你帶向成長之路。
錯(cuò)誤認(rèn)識之四：“我能控制自己的一切”
我們經(jīng)常以為，我們能夠控制自己的一切，這種錯(cuò)誤認(rèn)識是強(qiáng)迫癥、社交恐怖癥和口吃等問題產(chǎn)生的直接原因。
一位男青年來信寫道：
“我是一名出來社會就業(yè)已經(jīng)六年的普通人，但是，我卻一直希望我能有不平凡的作為!雖然現(xiàn)在處境也還過得去，但是，我想要更多!對自己也有一定的了解�？偨Y(jié)走過的這幾年，我意識到自己在個(gè)性方面還不成熟!
主要的問題是，我很多時(shí)候都不能集中意志思考自己要思考的問題，往往會在思考的時(shí)候走神，這樣一來，我的效率就很低，想向你請教一下：怎樣才能集中意志思考問題?”
一位年輕媽媽寫信說：
“我很愛我的孩子，但我有一次居然產(chǎn)生了想掐死他的念頭。天哪，我怎么能這么想，我一定是瘋了。于是，我拼命壓制這個(gè)念頭，但它現(xiàn)在出來得越來越頻繁。我現(xiàn)在都不敢抱孩子了，生怕我控制不住自己。”
這位男青年和這位媽媽的問題有些類似，他們都以為自己能控制自己的一切。男青年偶爾走神，他就認(rèn)為會嚴(yán)重影響自己的追求。年輕媽媽認(rèn)為愛孩子就絕對不能產(chǎn)生“想掐死孩子”的念頭。
他們都是有了絕對化的想法。人們經(jīng)常犯這樣的錯(cuò)誤，是沒有認(rèn)識到，我們頂多只能控制自己的意識，但意識只是心理能量的冰山一角，而大量的潛意識壓在心底，是我們不能直接控制的。它們會時(shí)不時(shí)地浮出水面，這一點(diǎn)是必然的。我們不想它們出現(xiàn)，這只不過是不切實(shí)際的要求罷了。
潛意識的特點(diǎn)是，如果我們越想控制它，就越控制不了，它的活動會越頻繁。譬如，那位年輕媽媽拼命想壓下掐死孩子的無意識念頭，這種念頭就會出現(xiàn)得越來越頻繁。
一個(gè)人的潛力無限，但一個(gè)人的意識能直接控制的范圍卻很有限。我們要明確地認(rèn)識到這一點(diǎn)，不要總是和潛意識過不去，不必為了走神、壞念頭等偶爾出現(xiàn)的問題較真。否則，它們就會成為真正的問題。
錯(cuò)誤認(rèn)識之五：“沒有它我就一切OK”
很多時(shí)候，當(dāng)我們把一切焦點(diǎn)放到問題上，這個(gè)問題就會成為我們拒絕成長的一個(gè)替罪羊。
譬如，前面提到的斷了一截小手指的大學(xué)生，他最后的斷言是“自己的一生就毀在這一節(jié)小手指上了”。
真的是這樣嗎?我們可以做一個(gè)最基本的假設(shè)，如果他有這一截小手指，那么他的人生就會一切OK嗎?顯然，答案是否定的。
一個(gè)大學(xué)生，高考前一只耳朵失去了聽力，這沒有妨礙他考上名牌大學(xué)。但進(jìn)入大學(xué)后，他發(fā)現(xiàn)因?yàn)槁犃Φ娜毕荩诠矆龊喜荒茏匀绲嘏c人交往。于是，他開始把自己自閉起來。不久，他愛上了一個(gè)女孩，女孩對他也不錯(cuò)，但他認(rèn)為耳朵的缺陷令他配不上她，于是他一次次地在感情中逃避。
因?yàn)椴粩嘀貜?fù)感情的創(chuàng)傷，他最終患了重度的抑郁癥，逃避到網(wǎng)絡(luò)世界里，整日打電子游戲。
那時(shí)，他以為，如果沒有這只耳朵的問題，他的世界完全是另外一個(gè)樣子。
但是，他的耳朵后來治好了，這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)，自己仍然面臨著許多問題，他仍然抑郁，他仍然自閉……最后，他明白耳朵問題不過是一只“替罪羊”，成長是需要勇氣的，但他缺乏成長的勇氣。于是，耳朵成了他給自己找的一個(gè)偷懶的天然理由。等耳朵好了，他只不過少了一個(gè)生理缺陷，但其他的問題依舊沒有解決。
有些男孩會把個(gè)子矮當(dāng)作替罪羊，于是拒絕成長;有些女孩會把相貌丑當(dāng)作替罪羊，于是拒絕成長。他們把一切問題都?xì)w罪到自己的某個(gè)缺陷上去，經(jīng)常會幻想“如果……一切OK”。
但是，一些個(gè)子同樣矮的男孩、相貌同樣丑的女孩非常有勇氣地去生活，并活得非常成功。一些高大帥氣的男孩和一些美貌的女孩卻同樣找到了各種各樣的替罪羊而拒絕成長。
你最在乎自己什么缺陷?好好思考一下，它有沒有成為你的替罪羊?
尋找你身邊的“心理醫(yī)生”
我們似乎總是在這個(gè)或下一個(gè)轉(zhuǎn)彎處與生活的困境迎面相遇。然而我們也似乎總有辦法在困境中平衡自己的心理，然后按自己的選擇繼續(xù)生活。有時(shí)候這歸功于時(shí)間，有時(shí)候這歸功于我們找到了自己的宣泄渠道。其實(shí)，何止是困境，即使面對平靜的每一天，我們依然需要自己的宣泄渠道，需要傾訴。
心理醫(yī)生是那個(gè)讓你在潛移默化中受到影響的人，他(她)仔細(xì)聆聽你描述的困難或需求，提供一些建議，這些建議如同明燈，指引你從生活的迷途中找到出路。就算你不需要解答，你僅僅是需要一個(gè)愿意讓你發(fā)泄情緒的人，你也會在向作為心理醫(yī)生的他(她)傾訴完后感到解脫。
但現(xiàn)實(shí)渠道的欠缺，使每一個(gè)人能夠擁有心理醫(yī)生幾乎成為一種奢望。審閱我們的生活，大多數(shù)人并沒有一個(gè)正規(guī)的心理醫(yī)生，但很多人都找到了替代的途徑，讓身邊人成為自己的“心理醫(yī)生”。
父母
蒙蒙已經(jīng)習(xí)慣了將心事說給父母聽。父母都是很開明的人，即使不贊同她的想法，也很少干預(yù)她的決定。蒙蒙說：“雖然有很多的朋友，可是總不能將自己的‘心理垃圾’都傾瀉給別人啊。而且，大家年齡相仿，煩心事也都差不多。”所以，蒙蒙覺得和自己的父母傾訴是最舒服的，畢竟他們才是最能包容自己的人。
點(diǎn)評：生活中許多人并不能像蒙蒙一樣將心事告訴父母，因?yàn)榇鷾系拇嬖谶�是很普遍的。縱使父母的人生經(jīng)驗(yàn)比我們豐富，他們的解題思路、他們認(rèn)可的觀念總與我們有很多不同，往往是只好兜著一肚子教條唯諾離去。而且，我們往往會害怕父母為我們擔(dān)心。
愛人
從同學(xué)到愛人，與妻子相識了10年，雨辰覺得妻子已經(jīng)是自己的親人、朋友了。幾乎每天他們都會給彼此講白天遇到的有趣的事情。遇到不開心的事情，他更是愿意在妻子面前發(fā)發(fā)牢騷。他覺得男人在別人面前總是要保持自己的形象，在妻子面前就不必那么勉強(qiáng)了。即使有時(shí)候妻子被他抱怨煩了不理他了，他也還是愿意對她說。
點(diǎn)評：很多人會覺得雨辰是幸運(yùn)的，因?yàn)閻廴耸亲约鹤钣H密的人。然而，往往正因?yàn)橛H密會造成溝通的障礙。不像戀愛時(shí)那樣甜甜蜜蜜，進(jìn)入老夫老妻階段，你可能很難向他(她)描述你軟弱而紊亂的心境，或許是因?yàn)榫嚯x太近相處太久了，彼此已對探索對方心中的秘密失去了興趣。而且，太忙，沒有心情，有些事情不便傾訴都可能是傾訴的障礙。
朋友
月月說自己大學(xué)最大的收獲就是認(rèn)識了現(xiàn)在的好友葉子。她們性格互補(bǔ)，月月是悲觀敏感型，葉子則堅(jiān)強(qiáng)樂觀而且很有見地。每次，月月遇到解不開的心結(jié)時(shí)，總是會向葉子傾訴。如今，兩人雖然分開兩地也還是幾乎每天都通電話。
點(diǎn)評：朋友是我們最可能找到安慰的港灣，也是我們最常求助的人。可有時(shí)天天與朋友吃飯聊天，僅僅是為了有趣，突然聊什么深入的話題，怕會把他們嚇壞了。有時(shí)是老天不眷顧，把身邊可以交心的朋友打發(fā)到異地。而事實(shí)上我們也不允許自己時(shí)時(shí)把生活中的不如意向朋友抱怨，要是我們喋喋不休，朋友交往再深，亦遲早會對無休止的雞毛蒜皮感到厭倦。
陌生人
小易擁有許多素未謀面的網(wǎng)友，其中不乏關(guān)系很好的。她有什么事情從不忌諱向他們提及，或許是因?yàn)榕杂^者清，從他們那里，每次她總能或多或少地收集到一些客觀的意見。然而她說自己永遠(yuǎn)不可能也不愿意與這些網(wǎng)友見面。她寧可相信他們在現(xiàn)實(shí)中是不存在的。
點(diǎn)評：找陌生人談心往往沒有心理負(fù)擔(dān)，大家互不認(rèn)識就有這樣的好處，我們不再需要維持自己苦心經(jīng)營的正面形象，可以敞開地談，無所顧忌。然而，我們也常�？吹皆S多人并不能把握好這樣的尺度，把自己弄成了現(xiàn)代“祥林嫂”。
孩子和寵物
冬兒有一只憨態(tài)可掬的小狗。自從有了這只小狗，冬兒已經(jīng)養(yǎng)成了對它說話的習(xí)慣，尤其在不開心的時(shí)候。冬兒說她覺得小狗是能聽懂她的話的。有時(shí)候，她流淚的時(shí)候，小狗就會舔他的手。和小狗傾訴之后，她會覺得輕松很多。
點(diǎn)評：孩子和寵物都是弱者。除了在競爭中取勝，個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)還在一定程度上來自于被需要的感覺。孩子或?qū)櫸锸悄愕男睦磲t(yī)生，并不是說你會向他(它)們傾訴，你只是在與他(它)們相處的過程中得到了被需要的感覺，因而緩解你的精神壓力。但同時(shí)，將寵物或孩子作為傾訴對象容易產(chǎn)生自憐情緒。
可能，沒有哪個(gè)人、哪個(gè)東西能成為你我完美的“心理醫(yī)生”，他們都有著這樣那樣的不盡如人意處。但是，他們會用他們的理解與愛起到一定的治療效果。
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